runnerd

  • Training week 32, 5 Augustus

    Afgelopen week had ik 8×5 minuten staan met 1:30 rust. De 5 minuten gingen rond de 3:55, en met het warme weer was dat niet makkelijk. Op zondag had ik 30 minuten op halve marathon tempo, of beter gezegd “effort”, dus die heb ik tussen de 4:00-4:05 gelopen. Totaal een kleine 90 kilometer deze week.

    Voor de komende week hebben we het volgende op het schema staan:

    • Maandag – 65 minuten easy
    • Dinsdag – 65 minuten easy
    • Woensdag – 20 minuten warming up, 4 x 10 minuten op 15 km tempo met 2 minuten dribbelen tussen elke herhaling, 20 minuten cooling down
    • Donderdag – 65 minuten easy
    • Vrijdag – 65 minuten easy + 6 x stride van 20 seconden
    • Zaterdag – 65 minuten easy
    • Zondag – 30 minuten warming up, 35 minuten op halve marathon tempo, 5 minuten easy, 6x 45 seconden op 5 km tempo met 1:15 herstel, 30 minuten cooling down

    Wat betekent dat effectief op dit moment? Op woensdag probeer ik de herhalingen rond de 3:50 per kilometer te lopen, en op zondag probeer ik het 35 minuten blok op rond de 4:00 per kilometer te lopen, en de 45 seconden herhalingen rond de 3:40. De easy loopjes zullen ergens tussen de 5:00 en 6:00 zitten, dat ligt aan hoe ik me voel op de dag zelf.

    Doel races de komende tijd:

    • 10 km van Deurne in september (ingeschreven)
    • Halve Marathon van Eindhoven in oktober (ingeschreven)
    • Last Runner Standing (ZTC Maashorst) (ingeschreven) in november
    • Sylvesterloop 15 km in Heeze in december
    • Halve van Linschoten in december
    • Marathon van Rotterdam in April 2025

  • Schimmel voorkomen in je soft flask?

    Ik vind het altijd wel prettig bij langere afstanden om drinken mee te nemen. Ik heb een tijdje met een bidon gelopen, bidons in bosjes gezet, een vest gedragen met twee flessen er in, maar tegenwoordig draag ik gewoon twee soft flasks van 250 ml elk in mijn broekrand. Ideaal voor de zomer, want zo’n vest vind ik persoonlijk al snel te warm, en zit ook niet fijn in combinatie met een singlet.

    Na gebruik maak ik de soft flasks uiteraard schoon en hang ik ze ondersteboven te drogen, maar toch was ik wat huiverig voor het ontstaan van schimmels in de fles of de dop. Genoeg foto’s gezien online van mensen die beschimmelde flessen weg kunnen gooien, of nog erger, ziek worden tijdens een long run door mogelijk de bacteriën in een fles.

    Ik had er zelf nooit lang over nagedacht hoe je het ontstaan van schimmels en bacteriën kan voorkomen, maar er is dus een simpele oplossing voor. Bewaar de flessen/doppen in de vriezer. Dit zorgt er voor dat er geen bacteriën kunnen groeien/vormen. Ik had er uiteraard in eerste instantie overheen gelezen, maar Salomon geeft deze tip ook op hun website. Dus naast grondig schoonmaken, gewoon bewaren in je diepvrieslade!

  • Training week 31, 29 Juli

    Afgelopen week bouwde we verder op wat we de week er voor hebben gedaan. De 15×3 minuten met maar 35 seconden rust was een taaie training . Grappig genoeg zei mijn trainer dat hij zelf altijd moeite had om deze training af te maken, en dat snap ik, 35 seconden is niet veel om te herstellen. Na de 7 herhaling begint het pijn te doen, en dan ben je nog niet op de helft. Maar we hebben het gedaan. In het weekend had ik 90 minuten op 4:24, dat was een 26 km totaal met de warming up en cooling down er bij. Dat maakt een totaal van ongeveer 100 km afgelopen week, niet slecht.

    Komende week zal het aantal kilometers iets lager liggen, maar het tempo in het weekend wat hoger. Dit is wat we op de planning hebben staan:

    • Maandag – 65 minuten easy
    • Dinsdag – 65 minuten easy
    • Woensdag – 20 minuten warming up, 8 x 5 minuten op 15 km tempo met 1:15 seconden dribbelen, 20 minuten cooling down
    • Donderdag – 65 minuten easy
    • Vrijdag – 65 minuten easy + 6 x stride van 20 seconden
    • Zaterdag – 65 minuten easy
    • Zondag – 30 minuten warming up, 30 minuten op halve marathon tempo, 30 minuten cooling down

    Wat betekent dat effectief op dit moment? Op woensdag probeer ik de herhalingen rond de 3:50 / 3:55 per kilometer te lopen, en op zondag probeer ik het 30 minuten blok op rond de 4:00 per kilometer te lopen. De easy loopjes zullen ergens tussen de 5:00 en 6:00 zitten, dat ligt aan hoe ik me voel op de dag zelf.

    Doel races de komende tijd:

    • 10 km van Deurne in september (ingeschreven)
    • Halve Marathon van Eindhoven in oktober (ingeschreven)
    • Last Runner Standing (ZTC Maashorst) (ingeschreven) in november
    • Sylvesterloop 15 km in Heeze in december
    • Halve van Linschoten in december
    • Marathon van Rotterdam in April 2025

  • De Saucony Endorphin Pro 3, kun je met super schoenen echt maar een paar 100 kilometer lopen?

    We zijn inmiddels aangekomen bij de Saucony Endorphin Pro 4, maar toch wil ik nog even stilstaan bij de Saucony Endorphin Pro 3. Een van de “feiten” die je vaak hoort over superschoenen, is dat je er maar een paar honderd kilometer op kunt lopen. Zelf heb ik inmiddels drie paar versleten en nog één paar op de plank liggen, en daar is een goede reden voor.

    De Saucony Endorphin Pro 3 is wat mij betreft een van de beste hardloopschoenen die je kunt krijgen, en bovendien gaat hij relatief lang mee. Hopelijk is de Pro 4 nóg beter, en als ik de reviews mag geloven, lijkt dat ook zo te zijn. Al moet ik zeggen dat niet iedereen even enthousiast is, dus we gaan het beleven.

    De eerste superschoen die ik probeerde, was de New Balance RC Elite v2.
    (Superschoen? Een relatief lichte schoen met een speciale foam-/tussenzool, en meestal een carbonplaat, die meer energie teruggeeft dan een ‘normale’ schoen.) Het waseen zeer comfortabele schoen voor lange afstanden, en werd door de meeste mensen aanbevolen voor de marathon. Dat was dan ook voor mij de reden om deze schoen aan te schaffen. Hoewel hij inderdaad erg comfortabel was, had ik toch wat problemen met de stabiliteit.

    Met stabiliteit bedoel ik in dit geval het gevoel in de bochten: ik had daar regelmatig het idee dat ik van mijn schoen zou afglijden. Bij langere afstanden kan dat behoorlijk storend zijn.


    Leer hier verder…

  • Training week 30, 22 Juli

    Afgelopen week was het niet echt een top week, wat zieken bij ons in huis, zelf niet 100% lekker, en het is denk ik duidelijk dat ook het weer niet mee helpt bij de zwaardere trainingen. Uiteindelijk toch bijna 90 km gelopen, met twee flinke trainingen. Vooral de 12×3 minuten met maar 35 seconde rust was erg pittig op tempo 3:50 / 3:55. De 80 minuten op 4:25 was ook niet heel makkelijk i.v.m. het weer, het was erg vochtig, en dat heeft toch wel een flinke impact op hoe het voelt tijdens zo’n training.

    Deze week bouwen we verder op wat we vorige week hebben gedaan:

    • Maandag – 65 minuten easy
    • Dinsdag – 65 minuten easy
    • Woensdag – 20 minuten warming up, 15 x 3 minuten op 15 km tempo met 35 seconden rust, 20 minuten cooling down
    • Donderdag – 65 minuten easy
    • Vrijdag – 65 minuten easy + 6 x stride van 20 seconden
    • Zaterdag – 65 minuten easy
    • Zondag – 20 minuten warming up, 90 minuten op 20 seconden langzamer dan halve marathon tempo, 15 minuten cooling down

    Wat betekent dat effectief op dit moment? Op woensdag probeer ik de herhalingen rond de 3:50 / 3:55 per kilometer te lopen, en op zondag loop ik het 90 minuten blok op rond de 4:24 per kilometer. De easy loopjes zullen ergens tussen de 5:00 en 6:00 zitten, dat ligt aan hoe ik me voel op de dag zelf.

    Doel races de komende tijd:

    • 10 km van Deurne in september (ingeschreven)
    • Halve Marathon van Eindhoven in oktober (ingeschreven)
    • Sylvesterloop 15 km in Heeze in december
    • Halve van Linschoten in december
    • Marathon van Rotterdam in April 2025

    Wees vrij me te volgen op Strava voor meer details per training, of om de resultaten van wedstrijden direct te zien.

  • Mijn sub-3 marathon verhaal, de podcast editie!

    Zoals ik al eerder verteld heb, ik word getraind door John Starrett aka “The Stablemaster” aka “The Stablemaster speaks“. Sommige van jullie kennen zijn podcast misschien wel, en als je het wel een luistert dan zul je het er waarschijnlijk wel mee eens zijn dat het een combinatie is van educatie, en vermaak. John is eigenlijk best wel een aparte, maar ook (wat mij betreft) een hele goeie coach.

    Na de marathon van Rotterdam stuurde ik hem direct een bericht met de tijd die ik had gelopen, en uiteraard de volgende dag een wat uitgebreider race verslag, die kun je hier lezen in het Nederlands. Ik kreeg van John meteen de vraag of ik zin had om een podcast op te nemen met hem om mijn verhaal te delen met zijn luisteraars. Hier onder vind je het resultaat van die podcast opname, het is wel in het engels, maar dat zal hopelijk voor de meeste geen probleem zijn.

Duncan Epping

Hardloper, nerd, en liefhebber van harde muziek.
Je kunt me vinden op X, Strava, en LinkedIn.