runnerd

  • Training week 29, 15 Juli

    We hebben wat zieken in huis, en voel ik mezelf ook niet top. Dan kun je natuurlijk een weekje rustig aan doen, of je gaat verder waar je gebleven bent. Ik kies voor het laatste, of het verstandig is, dat zal moeten blijken de komende week, maar daar kom ik volgende week wel op terug.

    Dit is wat er op mijn schema staat deze week:

    • Maandag – 65 minuten easy
    • Dinsdag – Rust
    • Woensdag – 20 minuten warming-up, 12 x 3 minuten op 10 km tempo met 35 seconden rust, 20 minuten cooling down
    • Donderdag – 65 minuten easy
    • Vrijdag – 65 minuten easy + 6 x stride van 20 seconden
    • Zaterdag – 65 minuten easy
    • Zondag – 30 minuten warming-up, 80 minuten op 20 seconden langzamer dan halve marathon tempo, 30 minuten cooling down

    Wat betekent dat effectief op dit moment? Op woensdag probeer ik de herhalingen rond de 3:55 per kilometer te lopen, en op zondag loop ik het 80 minuten blok op rond de 4:24 per kilometer. De easy loopjes zullen ergens tussen de 5:00 en 6:00 zitten, dat ligt aan hoe ik me voel op de dag zelf.

    Doel races de komende tijd:

    • 10 km van Deurne in september
    • Halve Marathon van Eindhoven in oktober
    • Sylvesterloop 15 km in Heeze in december
    • Halve van Linschoten in december
    • Marathon van Rotterdam in April 2025

  • Training week 28, 8 Juli

    Het was een relatief warme week, en ik merkte dat ik daar toch wat last van had. Ik heb op Zondag daarom extra drinken meegenomen en heb tijdens het tempo blok wat extra gedronken op momenten dat dat kon (stoppen bij een overgang bijvoorbeeld).

    Dit is wat er in de week van 8 juli op mijn schema stond:

    • Maandag – 65 minuten easy
    • Dinsdag – 65 minuten easy
    • Woensdag – 20 minuten warming up, 6 x 6 minuten op 10k tempo met 2 minuten easy, 20 minuten cooling down
    • Donderdag – 65 minuten easy
    • Vrijdag – 65 minuten easy + 6 x stride van 20 seconden
    • Zaterdag – 65 minuten easy
    • Zondag – 30 minuten warming up, 60 minuten op 10 seconden langzamer dan halve marathon tempo, 6 x 45 seconden op 5k temp met 1:15 easy, 30 minuten cooling down

    Wat betekent dat effectief op dit moment? Op woensdag probeer ik de herhalingen rond de 3:50 per kilometer te lopen, en op zondag loop ik het 60 minuten blok op rond de 4:10 per kilometer. De easy loopjes zullen ergens tussen de 5:00 en 6:00 zitten, dat ligt aan hoe ik me voel op de dag zelf.

    Doel races de komende tijd:

    • 10 km van Deurne in september
    • Halve Marathon van Eindhoven in oktober
    • Sylvesterloop 15 km in december
    • Halve van Linschoten in december
    • Marathon van Rotterdam 2025

  • Training week 27, 1 Juli

    Dit is de eerste in een lange serie van blog posts over de training die ik krijg van mijn coach (Stazzasstable.com aka John Starrett aka the Stablemaster Speaks) , en uiteraard gedaan heb. Wees vrij om de trainingen te gebruiken, maar hou er wel rekening mee dat deze voor mij zijn geschreven, op basis van de wedstrijden die ik op mijn agenda heb staan, en de doelen die ik gesteld heb.

    Tijdens de week van 1 juli heb ik de volgende trainingen gedaan:

    • Maandag – 65 minuten easy
    • Dinsdag – Rust
    • Woensdag – 20 minuten warming up, 15 x 2 minuten op 5k tempo met 2 minuten easy, 20 minuten cooling down
    • Donderdag – 65 minuten easy
    • Vrijdag – 65 minuten easy + 6 x stride van 20 seconden
    • Zaterdag – 65 minuten easy
    • Zondag – 30 minuten warming up, 50 minuten op 10 seconden langzamer dan halve marathon tempo, 6 x 45 seconden op 5k temp met 1:1 easy als rust, 30 minuten cooling down

    Wat betekent dat effectief op dit moment? Op woensdag probeer ik de herhalingen rond de 3:45 per kilometer te lopen, en op zondag het 50 minuten blok op rond de 4:10 per kilometer. De easy loopjes zullen ergens tussen de 5:00 en 6:00 zitten, dat ligt aan hoe ik me voel op de dag zelf.

    Doel races de komende tijd:

    • 10 km van Deurne in september
    • Halve Marathon van Eindhoven in oktober
    • Sylvesterloop 15 km in december
    • Halve van Linschoten in december
    • Marathon van Rotterdam 2025

    Dauw

  • Deurne City Run 2024, 5km

    Ik was nooit een fan van lange afstanden, maar ook zeker geen fan van de relatief kortere afstanden zoals een 5 km. Een 5 km race doet pijn, heel veel pijn, net als een 10 km of een 15 km overigens. Maar als je beter wilt worden op een halve marathon, of zelfs een hele, dan zul je ook sneller moeten worden op die kortere afstanden. En dat is eigenlijk meteen ook de reden waarom ik me inschreef voor de 5 km in Deurne (Deurne City Run), georganiseerd door AV-LG, de lokale atletiek vereniging, ik wil onder die 1:25:00 lopen op de halve in Eindhoven in oktober.

    Op de 5 km had ik een onofficiële PR staan van 19:26. Onofficieel want die tijd had ik thuis gelopen. Ja, ik heb ooit wel eens sneller gelopen toen ik 16 of 17 was, maar ook dat was geen officieel gemeten parcours, en ik weet ook eerlijk gezegd niet wat precies mijn tijd was, 18 nog iets.

    Deurne (Noord-Brabant, niet die in België) is voor mij redelijk om de hoek, en gezien de uitslagen van vorige jaren wordt er relatief hard gelopen. In ieder geval hard genoeg om meerdere lopers voor me te hebben waar ik me aan op kan trekken als het moeilijk begint te worden.


    Leer hier verder…

  • De Ropa Run 2024, van Parijs naar Rotterdam!

    Nou nou, dat was me het weekendje wel. Vrijdag ochtend vertrok ik al vroeg naar Bodegraven om vandaar uit naar Rotterdam te gaan voor de befaamde Roparun. Vanuit Rotterdam gingen we richting Frankrijk. Net over de grens van België en Frankrijk stopte we voor onze eerste overnachting. Dit zorgde er voor dat we zaterdagochtend vroeg al weer richting de start konden in de buurt van Parijs (relatief).

    Voor diegene die er niet mee bekend zijn, de Roparun is een evenement waarbij je met twee teams van (normaal) 4 personen ieder om en om kilometers loopt voor het goede doel. Wij hadden er voor gekozen om ieder team vijf uur per shift te laten lopen, en binnen elke shift elke loper zo’n 1.5 km te laten lopen. Dit betekent in de praktijk dat je elke keer 5-6 minuten loopt en dan ongeveer 18 minuten moet wachten voor je weer mag lopen tijdens jouw shift. Zit je shift er op dan heb je ongeveer 5 uur rust, waarin je theoretisch zou kunnen slapen. Natuurlijk moet je tijdens die 5 uur rust ook jezelf omkleden, eten, drinken, en rijden naar de volgende locatie. Je kunt je wel voorstellen dat er dan van slapen weinig terechtkomt.


    Leer hier verder…

  • NN Marathon Rotterdam 2024, Sub 3?

    Op zondag 14 april rond een uur of half 7 stap ik in de auto naar Bodegraven. Vanuit Helmond niet de directste weg naar Rotterdam voor de Marathon, maar dit is nu eenmaal de traditie die ontstaan is in 2021. Onderweg wat krentenbollen eten en de behanglijm van Maurten opdrinken, want dat zou er voor moeten zorgen dat de glycogeenvoorraden zo vol mogelijk zitten, zodat ik onder die magische 3 uur kan lopen.

    In Bodegraven aangekomen bij mijn neef, Raymon, snel het startnummer opspelden, en in zijn auto richting Rotterdam, want dat is nu eenmaal de traditie. Zoals altijd de auto aan de rand van de stad parkeren en dan met de metro de stad in en zo snel mogelijk richting het start vak, in mijn geval startvak 1.

    Enigszins verbaasd kijk ik om me heen, want het startvak is nog leeg. Sta ik wel goed? Ben ik veel te vroeg? Eigenlijk wel prettig, want dat betekent dat ik redelijk vooraan in het vak kan starten, en hopelijk minder last heb van de gigantische drukte. Tijdens het wachten op de start begin ik wat zenuwachtig heen en weer drentelen, wat rekken, wat been zwaaien te doen, en mezelf af te vragen of ik nog moet plassen of niet, iedereen herkent dit gevoel wel die wel eens aan de start van een race gestaan heeft.


    Leer hier verder…

Duncan Epping

Hardloper, nerd, en liefhebber van harde muziek.
Je kunt me vinden op X, Strava, en LinkedIn.