Afgelopen week had ik 8×5 minuten staan met 1:30 rust. De 5 minuten gingen rond de 3:55, en met het warme weer was dat niet makkelijk. Op zondag had ik 30 minuten op halve marathon tempo, of beter gezegd “effort”, dus die heb ik tussen de 4:00-4:05 gelopen. Totaal een kleine 90 kilometer deze week.
Voor de komende week hebben we het volgende op het schema staan:
- Maandag – 65 minuten easy
- Dinsdag – 65 minuten easy
- Woensdag – 20 minuten warming up, 4 x 10 minuten op 15 km tempo met 2 minuten dribbelen tussen elke herhaling, 20 minuten cooling down
- Donderdag – 65 minuten easy
- Vrijdag – 65 minuten easy + 6 x stride van 20 seconden
- Zaterdag – 65 minuten easy
- Zondag – 30 minuten warming up, 35 minuten op halve marathon tempo, 5 minuten easy, 6x 45 seconden op 5 km tempo met 1:15 herstel, 30 minuten cooling down
Wat betekent dat effectief op dit moment? Op woensdag probeer ik de herhalingen rond de 3:50 per kilometer te lopen, en op zondag probeer ik het 35 minuten blok op rond de 4:00 per kilometer te lopen, en de 45 seconden herhalingen rond de 3:40. De easy loopjes zullen ergens tussen de 5:00 en 6:00 zitten, dat ligt aan hoe ik me voel op de dag zelf.
Doel races de komende tijd:
- 10 km van Deurne in september (ingeschreven)
- Halve Marathon van Eindhoven in oktober (ingeschreven)
- Last Runner Standing (ZTC Maashorst) (ingeschreven) in november
- Sylvesterloop 15 km in Heeze in december
- Halve van Linschoten in december
- Marathon van Rotterdam in April 2025
Geef een reactie