Afgelopen woensdag had ik 20 x 1 minuut staan op 3-5 KM tempo, dat werd dus rond de 3:38 per kilometer. In het weekend had ik 40 minuten staan op halve marathon intensiteit, en 6 x 45 seconden op 5 KM tempo. Daar liep ik rond de 4:01 voor halve marathon intensiteit, en 3:40 voor 5 KM intensiteit. Het was beide dagen weer redelijk warm, en dat zorgt er toch voor dat ik elke keer weer halverwege mezelf afvraag waarom ik dit tempo wilde gaan lopen. Maar ja, we hebben de trainingen weer gedaan.
Voor de komende week hebben we het volgende op het schema staan:
- Maandag – 65 minuten easy
- Dinsdag – 65 minuten easy
- Woensdag – 20 minuten warming up, 7 x 7 minuten op halve marathon intensiteit met 2 minuten dribbelen tussen elke herhaling, 20 minuten cooling down
- Donderdag – 65 minuten easy
- Vrijdag – 65 minuten easy + 6 x stride van 20 seconden
- Zaterdag – 65 minuten easy
- Zondag – 30 minuten warming up, 50 minuten op halve marathon tempo + 6-7 seconden, 5 minuten easy, 6x 45 seconden op 5 km tempo met 1:15 herstel, 30 minuten cooling down
Wat betekent dat effectief op dit moment? Op woensdag probeer ik de herhalingen rond de 3:58 per kilometer te lopen, en op zondag probeer ik het 50 minuten blok op rond de 4:05 / 4:07 per kilometer te lopen, en de 45 seconden herhalingen rond de 3:40. De easy loopjes zullen ergens tussen de 5:00 en 6:00 zitten, dat ligt aan hoe ik me voel op de dag zelf.
Doel races de komende tijd:
- 10 km van Deurne in september (ingeschreven)
- Halve Marathon van Eindhoven in oktober (ingeschreven)
- Last Runner Standing (ZTC Maashorst) (ingeschreven) in november
- Sylvesterloop 15 km in Heeze in december
- Halve van Linschoten in december
- Marathon van Rotterdam in April 2025
Geef een reactie