Afgelopen woensdag had ik 7 x 7 minuten staan op halve marathon intensiteit, dat werd dus rond de 3:58 per kilometer. In het weekend had ik 50 minuten staan op halve marathon intensiteit plus 6-7 seconden per kilometer, en 6 x 45 seconden op 5 KM tempo. Daar liep ik rond 4:06 per kilometer voor het eerste deel, en 3:45 voor 5 KM intensiteit. Ik was niet helemaal fit, dus de training ging niet geweldig. Komende week zit ik in het buitenland voor werk, dus is mijn training daar op aangepast, een rustige week dus.
Voor de komende week hebben we het volgende op het schema staan:
- Maandag – 65 minuten easy
- Dinsdag – 65 minuten easy
- Woensdag – 65 minuten easy
Alternatief: 15 minuten warming up, 6 x 6 minuten op 10 KM intensiteit met 2 minuten easy tussen elke herhaling, 15 minuten cooling down - Donderdag – 65 minuten easy
- Vrijdag – 65 minuten easy + 6 x stride van 20 seconden
- Zaterdag – 65 minuten easy
- Zondag – 20 minuten warming up, 15 x 1 minuut op 5km effort met 1 minuut rustig, 20 minuten cooling down
Wat betekent dat effectief op dit moment? Op woensdag probeer ik de 6×6 herhalingen rond de 3:50 per kilometer te lopen, en op zondag probeer ik de 15 x 1 minuut rond de 3:40. De easy loopjes zullen ergens tussen de 5:00 en 6:00 zitten, dat ligt aan hoe ik me voel op de dag zelf.
Doel races de komende tijd:
- 10 km van Deurne in september (ingeschreven)
- Halve Marathon van Eindhoven in oktober (ingeschreven)
- Last Runner Standing (ZTC Maashorst) (ingeschreven) in november
- Sylvesterloop 15 km in Heeze in december
- Halve van Linschoten in december
- Marathon van Rotterdam in April 2025 (ingeschreven)
Geef een reactie