Het was weer een behoorlijke week qua trainingen en het weer. Afgelopen woensdag had ik 4 x 10 minuten staan op 15 KM tempo, dat werd dus rond de 3:55 per kilometer. In het weekend had ik 35 minuten staan op halve marathon effort, en 6 x 45 seconden op 5 KM tempo. Daar liep ik rond de 4:02 voor HM effort, en 3:40 voor het 5 KM effort. Ik denk dat dat wel ongeveer mijn niveau is op het moment met dit weer. Best lastig inschatten als het zo vochtig en warm is. Het zweet droop letterlijk van mijn hardloop pet.
Voor de komende week hebben we het volgende op het schema staan:
- Maandag – 65 minuten easy
- Dinsdag – 65 minuten easy
- Woensdag – 20 minuten warming up, 20 x 1 minuut op 3 KM tot 5 KM tempo met 1 minuut rustig, 20 minuten cooling down
- Donderdag – 65 minuten easy
- Vrijdag – 65 minuten easy + 6 x stride van 20 seconden
- Zaterdag – 65 minuten easy
- Zondag – 30 minuten warming up, 40 minuten op halve marathon tempo, 5 minuten easy, 6x 45 seconden op 5 km tempo met 1:15 herstel, 30 minuten cooling down
Wat betekent dat effectief op dit moment? Op woensdag probeer ik de herhalingen rond de 3:35 per kilometer te lopen, en op zondag probeer ik het 40 minuten blok op rond de 4:00 per kilometer te lopen, en de 45 seconden herhalingen rond de 3:40. De easy loopjes zullen ergens tussen de 5:00 en 6:00 zitten, dat ligt aan hoe ik me voel op de dag zelf.
Doel races de komende tijd:
- 10 km van Deurne in september (ingeschreven)
- Halve Marathon van Eindhoven in oktober (ingeschreven)
- Last Runner Standing (ZTC Maashorst) (ingeschreven) in november
- Sylvesterloop 15 km in Heeze in december
- Halve van Linschoten in december
- Marathon van Rotterdam in April 2025
Geef een reactie