Afgelopen week was een relatief rustige week, aangezien ik wat moest herstellen van de 10 KM race in Deurne. Herstellen? Ja, ik heb toch zeker 3-4 dagen spierpijn gehad. Toch nog zo’n 70 KM gelopen totaal. Deze week is het tijd om te gaan fine tunen voor de Halve van Eindhoven, die er alweer snel aan zit te komen. De afgelopen maanden heb ik al redelijk veel gelopen op “halve marathon effort” en op “15 KM effort”, dus hopelijk gaat dat een goeie race worden.
Voor de komende week hebben we het volgende op het schema staan:
- Maandag – 65 minuten easy
- Dinsdag – rust
- Woensdag – 20 minuten warming up, 10-8-6-4-2 minuten progressief met 2 minuten easy (starten rond marathon tempo, elke herhaling sneller, eindigen rond 5 KM tempo!), 20 minuten cooling down
- Donderdag – 65 minuten easy
- Vrijdag – 65 minuten easy + 6 x stride van 20 seconden
- Zaterdag – 65 minuten easy
- Zondag – 30 minuten warming up, 40 minuten op halve marathon tempo + 6 seconde, 6 x 45 seconden op 5 KM tempo met 1:15 easy, 30 minuten cooling down
Voor mij ligt dat halve marathon tempo rond de 4:00 per kilometer, dus op zondag loop ik dat tempo blok op rond de 4:06 per KM ongeveer. Mijn 5 KM tempo is rond de 3:38-3:40 per KM op het moment.
Doel races de komende tijd:
- Halve Marathon van Eindhoven in oktober (ingeschreven)
- Last Runner Standing (ZTC Maashorst) (ingeschreven) in november
- Optie: Zegerplasloop (5 of 10 KM) in Alphen aan de Rijn in november
- Optie: Sylvesterloop 15 km in Heeze in december
- Optie: Halve van Linschoten in december
- Optie: Annendaalloop in Januari
- Marathon van Rotterdam in April 2025 (ingeschreven)
Geef een reactie