runnerd

  • Wanneer twee paar schoenen van hetzelfde type/merk niet hetzelfde zijn…

    Ik loop de afgelopen jaren voornamelijk op Saucony. De Triumph, Endorphin Speed, en de Endorphin Pro. Ik heb van zowel de Triumph en de Endorphin lijn meerdere versies gehad, en letterlijk duizenden kilometers op deze modellen gelopen.

    Onlangs kocht ik een nieuw paar van de Endorphin Speed en de Saucony Triumph. Ik had al twee paar gehad, dus ik wist wat ik van de schoenen kon verwachten. De Saucony Endorphin Speed is een van mijn favoriete schoenen op dit moment, ik loop er snellere tempo’s op, maar ook mijn easy runs bijvoorbeeld. De Triumph gebruik ik voornamelijk voor de herstel loopjes. Ik loop van de ~90 kilometer per week, zo’n 65 kilometer op deze schoenen.

    Toen mijn “oude” Triumph’s aan vervanging toe waren bestelde ik dus een nieuw paar. Zelfde versie van de schoen, alleen een ander kleurtje. Ik ging ervan uit dat een Saucony Triumph 21 een Saucony Triumph 21 is. Natuurlijk snap ik dat er een groot verschil kan zitten tussen de Triumph 20 en de 21, maar kan er ook een groot verschil zitten tussen de 21 en de 21? Dat is dus iets wat ik zelf ondervonden heb, niet alleen bij de Triumph, maar ook bij de Endorphin Speed.

    Leer hier verder…

  • Training week 35, 26 augustus

    Afgelopen woensdag had ik 7 x 7 minuten staan op halve marathon intensiteit, dat werd dus rond de 3:58 per kilometer. In het weekend had ik 50 minuten staan op halve marathon intensiteit plus 6-7 seconden per kilometer, en 6 x 45 seconden op 5 KM tempo. Daar liep ik rond 4:06 per kilometer voor het eerste deel, en 3:45 voor 5 KM intensiteit. Ik was niet helemaal fit, dus de training ging niet geweldig. Komende week zit ik in het buitenland voor werk, dus is mijn training daar op aangepast, een rustige week dus.

    Voor de komende week hebben we het volgende op het schema staan:

    • Maandag – 65 minuten easy
    • Dinsdag – 65 minuten easy
    • Woensdag – 65 minuten easy
      Alternatief: 15 minuten warming up, 6 x 6 minuten op 10 KM intensiteit met 2 minuten easy tussen elke herhaling, 15 minuten cooling down
    • Donderdag – 65 minuten easy
    • Vrijdag – 65 minuten easy + 6 x stride van 20 seconden
    • Zaterdag – 65 minuten easy
    • Zondag – 20 minuten warming up, 15 x 1 minuut op 5km effort met 1 minuut rustig, 20 minuten cooling down

    Wat betekent dat effectief op dit moment? Op woensdag probeer ik de 6×6 herhalingen rond de 3:50 per kilometer te lopen, en op zondag probeer ik de 15 x 1 minuut rond de 3:40. De easy loopjes zullen ergens tussen de 5:00 en 6:00 zitten, dat ligt aan hoe ik me voel op de dag zelf.

    Doel races de komende tijd:

    • 10 km van Deurne in september (ingeschreven)
    • Halve Marathon van Eindhoven in oktober (ingeschreven)
    • Last Runner Standing (ZTC Maashorst) (ingeschreven) in november
    • Sylvesterloop 15 km in Heeze in december
    • Halve van Linschoten in december
    • Marathon van Rotterdam in April 2025 (ingeschreven)

  • Training week 34, 19 augustus

    Afgelopen woensdag had ik 20 x 1 minuut staan op 3-5 KM tempo, dat werd dus rond de 3:38 per kilometer. In het weekend had ik 40 minuten staan op halve marathon intensiteit, en 6 x 45 seconden op 5 KM tempo. Daar liep ik rond de 4:01 voor halve marathon intensiteit, en 3:40 voor 5 KM intensiteit. Het was beide dagen weer redelijk warm, en dat zorgt er toch voor dat ik elke keer weer halverwege mezelf afvraag waarom ik dit tempo wilde gaan lopen. Maar ja, we hebben de trainingen weer gedaan.

    Voor de komende week hebben we het volgende op het schema staan:

    • Maandag – 65 minuten easy
    • Dinsdag – 65 minuten easy
    • Woensdag – 20 minuten warming up, 7 x 7 minuten op halve marathon intensiteit met 2 minuten dribbelen tussen elke herhaling, 20 minuten cooling down
    • Donderdag – 65 minuten easy
    • Vrijdag – 65 minuten easy + 6 x stride van 20 seconden
    • Zaterdag – 65 minuten easy
    • Zondag – 30 minuten warming up, 50 minuten op halve marathon tempo + 6-7 seconden, 5 minuten easy, 6x 45 seconden op 5 km tempo met 1:15 herstel, 30 minuten cooling down

    Wat betekent dat effectief op dit moment? Op woensdag probeer ik de herhalingen rond de 3:58 per kilometer te lopen, en op zondag probeer ik het 50 minuten blok op rond de 4:05 / 4:07 per kilometer te lopen, en de 45 seconden herhalingen rond de 3:40. De easy loopjes zullen ergens tussen de 5:00 en 6:00 zitten, dat ligt aan hoe ik me voel op de dag zelf.

    Doel races de komende tijd:

    • 10 km van Deurne in september (ingeschreven)
    • Halve Marathon van Eindhoven in oktober (ingeschreven)
    • Last Runner Standing (ZTC Maashorst) (ingeschreven) in november
    • Sylvesterloop 15 km in Heeze in december
    • Halve van Linschoten in december
    • Marathon van Rotterdam in April 2025

  • Mijn ervaringen met een online hardloop trainer

    Na de Marathon van Rotterdam in 2023 had ik besloten om met een trainer te gaan samenwerken. Ik had op dat moment 3:06 gelopen en ik wilde graag onder de 3 uur. Ik wist dat het mogelijk was, en had het gevoel dat ik sturing kon gebruiken om de puntjes op de i te zetten.

    Die sturing zou er hopelijk voor zorgen dat ik eerder mijn doel zou bereiken. Al moet ik eerlijk zeggen dat ik denk dat het me uiteindelijk waarschijnlijk ook wel zonder trainer gelukt was, maar dan had het iets langer geduurd denk ik. Dus mocht je niet verder willen lezen, de korte samenvatting is dat het samenwerken met een trainer/coach zeer nuttig is geweest en ik het iedereen aan kan raden.


    Leer hier verder…

  • Training week 33, 12 augustus

    Het was weer een behoorlijke week qua trainingen en het weer. Afgelopen woensdag had ik 4 x 10 minuten staan op 15 KM tempo, dat werd dus rond de 3:55 per kilometer. In het weekend had ik 35 minuten staan op halve marathon effort, en 6 x 45 seconden op 5 KM tempo. Daar liep ik rond de 4:02 voor HM effort, en 3:40 voor het 5 KM effort. Ik denk dat dat wel ongeveer mijn niveau is op het moment met dit weer. Best lastig inschatten als het zo vochtig en warm is. Het zweet droop letterlijk van mijn hardloop pet.

    Voor de komende week hebben we het volgende op het schema staan:

    • Maandag – 65 minuten easy
    • Dinsdag – 65 minuten easy
    • Woensdag – 20 minuten warming up, 20 x 1 minuut op 3 KM tot 5 KM tempo met 1 minuut rustig, 20 minuten cooling down
    • Donderdag – 65 minuten easy
    • Vrijdag – 65 minuten easy + 6 x stride van 20 seconden
    • Zaterdag – 65 minuten easy
    • Zondag – 30 minuten warming up, 40 minuten op halve marathon tempo, 5 minuten easy, 6x 45 seconden op 5 km tempo met 1:15 herstel, 30 minuten cooling down

    Wat betekent dat effectief op dit moment? Op woensdag probeer ik de herhalingen rond de 3:35 per kilometer te lopen, en op zondag probeer ik het 40 minuten blok op rond de 4:00 per kilometer te lopen, en de 45 seconden herhalingen rond de 3:40. De easy loopjes zullen ergens tussen de 5:00 en 6:00 zitten, dat ligt aan hoe ik me voel op de dag zelf.

    Doel races de komende tijd:

    • 10 km van Deurne in september (ingeschreven)
    • Halve Marathon van Eindhoven in oktober (ingeschreven)
    • Last Runner Standing (ZTC Maashorst) (ingeschreven) in november
    • Sylvesterloop 15 km in Heeze in december
    • Halve van Linschoten in december
    • Marathon van Rotterdam in April 2025

  • Een marathon volgens het boekje (van Pfitzinger/Douglas)

    De eerste marathon die ik liep, liep ik eigenlijk zonder voorbereiding. Dat was inderdaad niet heel erg slim, maar zorgde er wel voor dat ik me daarna direct ging verdiepen in hoe je je nu het beste kan voorbereiden. En nee, nogmaals, ik ben geen trainer. Ik ga je ook niet vertellen wat jij moet doen, die keuze zul je zelf moeten maken, maar ik wil wel delen wat ik heb overwogen, en uiteindelijk gekozen heb om beter voorbereid te zijn op de Marathon. En natuurlijk om elke keer de marathon iets sneller te lopen.

    Het eerste wat je als (run)nerd natuurlijk doet, is zoeken op Google, Reddit en het LetsRun forum. Op alle platformen kwam ik eigenlijk veelal dezelfde boeken tegen die hardlopers gebruikte tijdens de voorbereiding op een marathon:

    • 80/20 running – Matt Fitzgerald
    • Running Formula – Jack Daniels
    • Advanced Marathoning – Pfitzinger & Douglas
    • Hanson’s Marathon Method – Humphrey & Hanson

    Leer hier verder…

Duncan Epping

Hardloper, nerd, en liefhebber van harde muziek.
Je kunt me vinden op X, Strava, en LinkedIn.