Afgelopen week was een week met ongeveer 90 KM. De interval op woensdag met 7 keer 7 minuten op halve marathon tempo met 2 minuten rust tussen door was een leuke training om te doen. In het weekend was de 40 minuten op halve marathon tempo als onderdeel van de “long run” wel pittig, zeker om dat ik helemaal alleen loop. Die tempo’s blijken alleen toch lastiger vast te houden dan wanneer je in een race loopt.
Voor de komende week hebben we het volgende op het schema staan:
- Maandag – 65 minuten easy
- Dinsdag – rust
- Woensdag – 20 minuten warming up, 3x 15 minuten op halve marathon effort met 3 minuten easy, 20 minuten cooling down
- Donderdag – 65 minuten easy
- Vrijdag – 65 minuten easy + 6 x stride van 20 seconden
- Zaterdag – 65 minuten easy
- Zondag – 20 minuten warming up, 15x 1 minuut op 5k tempo en 1 easy, 20 minuten cooling down
Voor mij ligt het halve marathon tempo rond de 4:00 per kilometer, en mijn 5k tempo zo rond de 3:40. Die 15x 1 minuut is overigens om de snelheid en scherpte er in te krijgen voor de wedstrijd. Mijn “easy” loopjes liggen meestal tussen de 5:15 en 5:45 ofzo, dat loop ik op gevoel.
Doel races de komende tijd:
- Halve Marathon van Eindhoven in oktober (ingeschreven)
- Last Runner Standing (ZTC Maashorst) (ingeschreven) in november
- Optie: Zegerplasloop (5 of 10 KM) in Alphen aan de Rijn in november
- Optie: Sylvesterloop 15 km in Heeze in december
- Optie: Halve van Linschoten in december
- Optie: Annendaalloop in Januari
- Marathon van Rotterdam in April 2025 (ingeschreven)
Geef een reactie