Ik heb me zelf dit heel vaak afgevraagd, moet ik nu wel of niet trainen op super schoenen? Als je op Instagram kijkt, of youtube, dan lijkt het alsof sommige mensen altijd op een super schoen lopen, maar is dat ook slim?
Laat ik beginnen met te stellen dat ik geen fysio of podoloog/podotherapeut ben. Wat ik hier deel is mijn eigen ervaring, wat ik door de jaren heen geleerd heb van mijn trainer, diverse podcasts, blogs, en boeken. Misschien handig om ook direct te vermelden, ik persoonlijk train wel op super schoenen.
De eerste vraag die we moeten beantwoorden is waarom ik train op super schoenen? Persoonlijk vind ik het prettig om bij bepaalde trainingen op lichte en snelle schoenen te trainen. Daarnaast train ik graag op schoenen die vergelijkbaar zijn met wat ik tijdens een wedstrijd ga dragen, zodat ik ook weet wat ik kan verwachten tijdens de wedstrijd. Het sleutelwoord in dit stuk is “bepaalde” overigens, want ik train niet standaard elke training op een super schoen. Sterker nog, ik heb meestal zo’n 3 paar verschillende soorten schoenen waar ik op train, en de super schoen is onderdeel van die rotatie.
Waarom train ik er dan niet altijd op, en waarom raden mensen vaak af om er veel op te trainen? Het antwoord is eigenlijk heel simpel, er is op dit moment nog niet bekend wat het effect is van de super schoen op lange termijn. Kan het type foam dat ze gebruiken voor de middenzool een impact hebben op je spieren en pezen? Kan de carbonplaat een impact hebben op je blessure gevoeligheid? Het is allemaal mogelijk.
Er zijn wel wat onderzoeken gedaan, en er is wat anekdotisch bewijs met betrekking tot zowel de voor- als de nadelen. Een van de onderzoeken (hier besproken door Doctors Of Running) wees bijvoorbeeld uit dat mensen die op super schoenen liepen in plaats van “racing flats” minder spierpijn ervaarde. (DUH!) Als het aan komt op anekdotisch bewijs, dan hoor je hele tegenstrijdige dingen. De een zegt dat er vaker stress fracturen voorkomen bij mensen die op super schoenen trainen (daar is ook beperkt onderzoek naar gedaan overigens), de ander zegt dat het gebruik van super schoenen juist er voor zorgt dat men sneller hersteld door dat je efficiënter bent (ook daar is onderzoek naar gedaan), en de algehele belasting lager is daar door. Dat klinkt mij nogal tegenstrijdig.
Wat wel duidelijk is is dat het gebruik van een super schoen er voor zorgt dat er een andere belasting is. Die andere belasting kan, zoals het er nu naar uitziet, dus zowel positief als negatief uitvallen. Mijn advies is dus, en welke waarde je hier aan hecht is aan jou, om een degelijke schoen rotatie te hebben en meer in hardloopschoenen zonder carbonplaat te lopen dan schoenen met carbonplaat. (Liefste dus twee verschillende soorten schoenen minimaal.) Heb je een langzame training, gebruik dan geen super schoen, gebruik deze daar waar je er voordeel van kan hebben, zoals een interval training bijvoorbeeld of bij een training met langere blokken op je race tempo, wat dat dan ook moge zijn.
Geef een reactie