Afgelopen week was weer een redelijke week, met ongeveer 85 KM. Ik vond de progressieve interval (10-8-6-4-2 minuten) op woensdag echt een leuke training om te doen, erg zwaar, maar het voelt gewoon goed. (Je kunt op Strava zien hoe ik die liep qua tempo’s) Ook de training in het weekend was niet makkelijk, 40 minuten op net iets langzamer (4:06) dan halve marathon tempo is toch een flinke training, maar het is gelukt en ik ben benieuwd hoe ik het er vanaf ga brengen in Eindhoven. Deze week begint het wat specifieker te worden allemaal, de focus is nu echt op halve marathon effort.
Voor de komende week hebben we het volgende op het schema staan:
- Maandag – 65 minuten easy
- Dinsdag – rust
- Woensdag – 20 minuten warming up, 7 x 7 minuten op halve marathon tempo met 2 minuten easy voor herstel, 20 minuten cooling down
- Donderdag – 65 minuten easy
- Vrijdag – 65 minuten easy + 6 x stride van 20 seconden
- Zaterdag – 65 minuten easy
- Zondag – 30 minuten warming up, 40 minuten op halve marathon tempo, 5 minuten herstel, 6 x 45 seconden op 5 KM tempo met 1:15 easy, 30 minuten cooling down
Voor mij ligt het halve marathon tempo rond de 4:00 per kilometer, dus op woensdag en zondag loop ik dat tempo blok rond de 4:00 ongeveer. Mijn “easy” loopjes liggen meestal tussen de 5:15 en 5:45 ofzo, dat loop ik op gevoel.
Doel races de komende tijd:
- Halve Marathon van Eindhoven in oktober (ingeschreven)
- Last Runner Standing (ZTC Maashorst) (ingeschreven) in november
- Optie: Zegerplasloop (5 of 10 KM) in Alphen aan de Rijn in november
- Optie: Sylvesterloop 15 km in Heeze in december
- Optie: Halve van Linschoten in december
- Optie: Annendaalloop in Januari
- Marathon van Rotterdam in April 2025 (ingeschreven)
Geef een reactie