Afgelopen week was een week met ongeveer 78 KM. De interval op woensdag met 3 keer 15 minuten op halve marathon tempo met 3 minuten rust tussen door was een mooie training. Had wat knie problemen dus het was 34 minuten totaal in plaats van 45 minuten. In het weekend was het 15 keer 1 minuut op 5k tempo met 1 minuut rust. Altijd een fijne training om aan de scherpte te werken. De herhalingen gingen op zo’n 3:35-3:40 per kilometer.
Voor de komende week heb ik het volgende staan, rustige week want de halve van Eindhoven is zondag.
- Maandag – 45 minuten easy
- Dinsdag – rust
- Woensdag – 20 minuten warming up, 8x 45 seconden op 5km tempo met 1:15 rustig, 20 minuten cooling down
- Donderdag – 45 minuten easy
- Vrijdag – 45 minuten easy + 6 x stride van 20 seconden
- Zaterdag – 35 minuten easy
- Zondag – halve van Eindhoven
Doel races de komende tijd:
- Halve Marathon van Eindhoven in oktober (ingeschreven)
- Last Runner Standing (ZTC Maashorst) (ingeschreven) in november
- Optie: Zegerplasloop (5 of 10 KM) in Alphen aan de Rijn in november
- Optie: Sylvesterloop 15 km in Heeze in december
- Optie: Halve van Linschoten in december
- Optie: Annendaalloop in Januari
- Marathon van Rotterdam in April 2025 (ingeschreven)
Geef een reactie