runnerd

  • De Nike Vaporfly 2 vs Vaporfly 3!

    Eigenlijk was ik niet van plan om een artikel hier over te schrijven, omdat de Nike Vaporfly 3 al een tijdje uit is. Toen ik een strava update zag van Daan Glorie over de Nike Vaporfly 3 een paar weken geleden dacht ik waarom ook niet? (Daan werkt bij All4Running, en als hij de schoenen nu pas aan het testen is dan kan onderstaande ook nuttig zijn voor de gemiddelde loper denk ik dan maar.)

    Mijn Nike Vaporfly 2’s beginnen het einde van hun leven te bereiken. Dit is mijn tweede paar, en na 500 kilometer begin je toch te merken dat de schoenen minder worden. Mijn eerste paar heb ik na 600 kilometer weg gedaan, en achteraf gezien was dat misschien net iets te laat voor dit type schoen. Persoonlijk merk ik het aan mijn enkels en knieën als de demping/veerkracht niet meer is wat het was. De schoenen zijn nog steeds stijf, dus de carbon plaat doet nog zijn werk, maar het lijkt er op dat de middenzool minder veerkracht heeft waardoor de klappen op gewrichten en pezen groter worden.

    Zoals ik een tijdje terug al schreef, de Saucony Endorphin Pro is een van mijn favoriete schoenen. Net als de Nike Vaporfly is de Endorphin Pro een “super shoe”, of met andere woorden, bedoelt om hard mee te lopen. Toch zijn de schoenen van deze twee merken totaal verschillend. Voor mij persoonlijk is de Vaporfly wat meer geschikt voor de kortere afstanden, ergens tussen 5KM en 15KM, al zou een halve marathon ook nog wel lukken. De Endorphin Pro werkt juist wel voor de langere afstanden, met name halve marathon en langer. Tenminste, voor mij persoonlijk is dat het geval.

    Op de Vaporfly 2 heb ik inmiddels een kilometer of 1000 gelopen totaal. Het voelt als een hele agressieve schoen. De schoen is smal, en de schoen is licht (de v3 is lichter dan de v2 zelfs, rond de 200 gram, afhankelijk van je maat). De schoen voelt hard en tegelijkertijd heb je het gevoel dat de energie teruggave vanuit de middenzool hoog is. Een echte schoen voor wedstrijden en snellere trainingen. Verbazingwekkend genoeg ging het eerste paar wat ik had 600+ kilometer mee. Dit had ik niet verwacht omdat de meeste “super schoenen” aftakelen na een paar honderd kilometer, of eerder nog, volgens de meeste mensen.


    Leer hier verder…

  • Training week 38, 16 september

    Afgelopen week was een relatief rustige week, aangezien ik wat moest herstellen van de 10 KM race in Deurne. Herstellen? Ja, ik heb toch zeker 3-4 dagen spierpijn gehad. Toch nog zo’n 70 KM gelopen totaal. Deze week is het tijd om te gaan fine tunen voor de Halve van Eindhoven, die er alweer snel aan zit te komen. De afgelopen maanden heb ik al redelijk veel gelopen op “halve marathon effort” en op “15 KM effort”, dus hopelijk gaat dat een goeie race worden.

    Voor de komende week hebben we het volgende op het schema staan:

    • Maandag – 65 minuten easy
    • Dinsdag – rust
    • Woensdag – 20 minuten warming up, 10-8-6-4-2 minuten progressief met 2 minuten easy (starten rond marathon tempo, elke herhaling sneller, eindigen rond 5 KM tempo!), 20 minuten cooling down
    • Donderdag – 65 minuten easy
    • Vrijdag – 65 minuten easy + 6 x stride van 20 seconden
    • Zaterdag – 65 minuten easy
    • Zondag – 30 minuten warming up, 40 minuten op halve marathon tempo + 6 seconde, 6 x 45 seconden op 5 KM tempo met 1:15 easy, 30 minuten cooling down

    Voor mij ligt dat halve marathon tempo rond de 4:00 per kilometer, dus op zondag loop ik dat tempo blok op rond de 4:06 per KM ongeveer. Mijn 5 KM tempo is rond de 3:38-3:40 per KM op het moment.

    Doel races de komende tijd:

    • Halve Marathon van Eindhoven in oktober (ingeschreven)
    • Last Runner Standing (ZTC Maashorst) (ingeschreven) in november
    • Optie: Zegerplasloop (5 of 10 KM) in Alphen aan de Rijn in november
    • Optie: Sylvesterloop 15 km in Heeze in december
    • Optie: Halve van Linschoten in december
    • Optie: Annendaalloop in Januari
    • Marathon van Rotterdam in April 2025 (ingeschreven)

  • Training week 37, 9 september

    Afgelopen week was een taper week omdat ik een 10KM wedstrijd ging lopen in Deurne. De wedstrijd was 1 dag na mijn verjaardag. Niet optimaal om na een aantal biertjes de volgende dag te proberen om maximaal een 10 KM race te lopen. Waarom doe ik het dan? Omdat ik toch eigenlijk wel graag mijn persoonlijk record van 39:11 wilde verbeteren, en deze race paste het beste in mijn schema. Benieuwd wat ik heb gelopen? Lees dit artikel!

    Voor de komende week hebben we het volgende op het schema staan, voornamelijk dus rustig lopen om te herstellen van de wedstrijd:

    • Maandag – 45 minuten easy
    • Dinsdag – rust
    • Woensdag – 55 minuten easy
    • Donderdag – 65 minuten easy
    • Vrijdag – 65 minuten easy + 6 x stride van 20 seconden
    • Zaterdag – 65 minuten easy
    • Zondag – 90 minuten easy

    Doel races de komende tijd:

    • Halve Marathon van Eindhoven in oktober (ingeschreven)
    • Last Runner Standing (ZTC Maashorst) (ingeschreven) in november
    • Optie: Zegerplasloop (5 of 10 KM) in Alphen aan de Rijn in november
    • Optie: Sylvesterloop 15 km in Heeze in december
    • Optie: Halve van Linschoten in december
    • Optie: Annendaalloop in Januari
    • Marathon van Rotterdam in April 2025 (ingeschreven)

  • De 10 KM van Deurne

    Zondag 8 september was het zo ver, de eerste 10 KM wedstrijd die ik in tijden ging lopen. Misschien niet echt de slimste planning om te denken dat je een 10 KM maximaal kan lopen de dag na je 50ste verjaardag, maar ja…

    De 10 KM was een van de drie afstanden die je kon lopen in Deurne, er was ook nog een halve marathon en een 5 KM wedstrijd. Alle drie de afstanden lopen op hetzelfde rondje van 5 KM (de halve begint op een andere plek voor de extra meters), wat het af en toe wat rommelig maakte. Helemaal omdat er tussen de 5 KM en de 10 KM wedstrijd maar 5 minuten verschil zat qua start tijd, en tussen de halve en de 10 KM maar 15 minuten. Dit betekent dus dat de “snellere” lopers de “minder” snelle lopers al vrij snel tegenkomen op het rondje. Gelukkig zijn de wegen redelijk breed op de meeste plaatsen, maar de grote snelheidsverschillen maakte het toch wat lastiger soms om in te halen.

    Voor mij was het duidelijk waar ik voor kwam, een persoonlijk record. Echter, ik snapte ook dat de omstandigheden niet ideaal zouden zijn. Het weer hielp niet mee, 22-23 graden, redelijk vochtig ook nog eens. Ik ben meer een koud weer loper. En dan de biertjes de dag er voor, aangezien het mijn verjaardag was, maar ik heb dat wel redelijk weten te beperken. Gelukkig is het “maar 10 kilometer”, dus wat kan er fout gaan? Om 11:15 klinkt het startschot. We starten “hard” en dan zien we wel wat er gaat gebeuren, in het ergste geval moet ik terugschakelen en de 10 KM in een ander tempo uitlopen.


    Leer hier verder…

  • Hoe snel moet ik lopen tijdens mijn interval training?

    Een van de vragen die ik mezelf regelmatig stel, is hoe snel ik moet lopen tijdens een training. Voor een “easy run” of een recovery/herstel loopje is het makkelijk, ik loop minimaal 1 minuut langzamer per KM dan mijn marathon tempo. En ik loop altijd op gevoel, wat voelt makkelijk genoeg aan? Maar als je als training 5 x 1 minuut op “5 KM effort” hebt staan, of 20 minuten op “15 KM effort” op krijgt, dan is het al wat moeilijker.

    Ik heb het zeker in het begin toen ik begon met een online coach hier wat moeilijk meegehad. Als je weinig races loopt dan is het moeilijk inschatten wat je 5 KM effort moet zijn qua tempo. Ik had niet alleen dit probleem met mijn online coach, maar ook toen ik met de schema’s van Pfitzinger liep. Na de eerste keer een schema van Pfitzinger gedaan te hebben begreep ik eigenlijk pas waarvoor die tussentijdse wedstrijden eigenlijk waren die ik systematisch over had geslagen. Het is om te kijken waar je staat, en om de tempo’s van je trainingen aan te passen!

    Sindsdien loop ik dus met regelmaat een wedstijd, dat kan eigenlijk elke afstand zijn, maar voor mij persoonlijk is een 10 of 15 KM race het prettigste. Uiteraard kan dit ook met een 5 KM of halve marathon. Als je de tijd hebt van een race die je maximaal hebt gelopen dan is het simpel. Je stopt de tijd in een online calculator om een indicatie te krijgen van wat jouw tempo’s ongeveer moeten zijn.


    Leer hier verder…

  • Training week 36, 2 september

    Afgelopen week zat ik in het buitenland voor mijn werk, dat maakte het erg lastig om fatsoenlijk te trainen op woensdag. Ik heb wel wat snelheidswerk gedaan die dag, maar het was op een loopband en die was naar mijn idee niet heel goed gecalibreerd. Het tempo leek veel sneller dan er op het display stond, of misschien was het wel gewoon mijn jetlag die het allemaal wat moeilijker maakte. Op zondag had ik nog enigzins last van mijn jetlag, maar ik heb de training toch gedaan en de 15 herhalingen van 1 minuut op 5k effort ongeveer 3:40 gelopen. Volgende week loop ik op Zondag een 10 KM wedstrijd, dus deze week zijn de loopjes wat korter. Een kleine “taper” dus om klaar te zijn. Wat de wedstrijd gaat brengen weet ik nog niet, ik word de dag er voor 50 dus ik ben bang dat ik niet helemaal top fit zal zijn voor de wedstrijd, al hoop ik wel op een persoonlijk record, want die staat met 39:11 niet super scherp.

    Voor de komende week hebben we het volgende op het schema staan:

    • Maandag – 45 minuten easy
    • Dinsdag – rust
    • Woensdag – 20 minuten warming up, 8 x 45 seconden op 5 km effort met 1:15 minuut rust, 20 minuten cool down
    • Donderdag – 45 minuten easy
    • Vrijdag – 45 minuten easy + 6 x stride van 20 seconden
    • Zaterdag – 35 minuten easy
    • Zondag – 10 km wedstrijd

    Doel races de komende tijd:

    • 10 km van Deurne in september (ingeschreven)
    • Halve Marathon van Eindhoven in oktober (ingeschreven)
    • Last Runner Standing (ZTC Maashorst) (ingeschreven) in november
    • Optie: Zegerplasloop in Alphen aan de Rijn in November
    • Optie: Sylvesterloop 15 km in Heeze in december
    • Optie: Halve van Linschoten in december
    • Optie: Annendaalloop in Januari
    • Marathon van Rotterdam in April 2025 (ingeschreven)

Duncan Epping

Hardloper, nerd, en liefhebber van harde muziek.
Je kunt me vinden op X, Strava, en LinkedIn.