Afgelopen week had ik twee mooie trainingen staan. De eerste op woensdag was 3x 12 minuten op 15 km tempo met 3 minuten rustig lopen tussendoor. Op zondag had ik een mooi tempo blok van 30 minuten op mijn halve marathon tempo. Het is wel apart hoe moeilijk het dan is om 30 minuten op 4:00 per kilometer te lopen, terwijl je dit een paar weken geleden nog voor 84 minuten kon in Eindhoven. Blijkt maar weer dat het makkelijker is om in wedstrijden bepaalde tempo’s te halen.
Voor de komende week heb ik het volgende staan:
- Maandag – 65 minuten easy
- Dinsdag – rust
- Woensdag – Zie hieronder
- 20 minuten warming up
- 10 minuten op 15 km tempo met 3 minuten rustig voor herstel
- 10 x 1 minuut op 5 km tempo met 1 minuut voor herstel rustig
- 10 minuten op 15 km temp
- 20 minuten cooling down
- Donderdag – 65 minuten easy
- Vrijdag – 65 minuten easy + 8 x 20 seconden stride
- Zaterdag – 65 minuten easy
- Zondag – Zie hieronder
- 30 minuten warming up
- 30 minuten op halve marathon tempo, 5 minuten rustig
- 6x 45 seconden op 5 km tempo met 1:15 rustig dribbelen
- 30 minuten cooling down
Voor mij zal dus het 15 km tempo rond de 3:53-3:54 per kilometer liggen, en het halve marathon tempo zo rond de 4:00 per kilometer. Het 5 km tempo zal rond de 3:40 liggen. Ik reken die tempo’s uit op basis van mijn laatste wedstrijden via deze calculator.
Doel races de komende tijd:
- Last Runner Standing (ZTC Maashorst) (ingeschreven), 10 november
- Optie: Zegerplasloop (5 of 10 KM) in Alphen aan de Rijn, 17 november
- Sylvesterloop 15 km in Heeze (ingeschreven), 22 december
- Optie: Annendaalloop, januari 2025
- Marathon van Rotterdam, april 2025 (ingeschreven)
Geef een reactie