Afgelopen week stond in het teken van het herstellen van de halve marathon van Eindhoven, dus alleen wat rustige loopjes en geen intervallen. Deze week gaan we weer verder waar we gebleven zijn, al heb ik wel mijn tempo’s iets aangepast op wat ik denk dat realistisch is na de afgelopen wedstrijden. Beter gezegd, ik heb mijn training tempo’s gekalibreerd op basis van mijn huidige vorm. We gaan rustig verder met werken aan snelheid en afstand, om mijn 15KM PR aan te scherpen aan het einde van dit jaar, en om de halve nog net iets harder te kunnen lopen.
Voor de komende week heb ik het volgende staan:
- Maandag – 65 minuten easy
- Dinsdag – rust
- Woensdag – 20 minuten warming up, 3x 12 minuten op 15km tempo met 3 minuten rustig voor herstel, 20 minuten cooling down
- Donderdag – 65 minuten easy
- Vrijdag – 65 minuten easy + 8 x 20 seconden stride
- Zaterdag – 65 minuten easy
- Zondag – 30 minuten easy, 30 minuten op halve marathon tempo, 30 minuten cooling down
Voor mij zal dus het 15km tempo rond de 3:53 liggen, en het halve marathon tempo zo rond de 4:00 per kilometer.
Doel races de komende tijd:
- Last Runner Standing (ZTC Maashorst) (ingeschreven), 10 november
- Optie: Zegerplasloop (5 of 10 KM) in Alphen aan de Rijn, 17 november
- Optie: Sylvesterloop 15 km in Heeze, 22 december
- Optie: Annendaalloop, januari 2025
- Marathon van Rotterdam, april 2025 (ingeschreven)
Geef een reactie