runnerd

Happy Birthday Runnerd.nl
juli 24, 2025
Het is alweer 1 jaar geleden dat ik Runnerd.nl ben begonnen. Het idee was om mijn trainingen en wedstrijden te delen, maar eigenlijk ook met name om de verhalen van de wedstrijden te bewaren voor mezelf.
De eerste 10-12 artikelen waren dan ook allemaal verslagen van wedstrijden die ik in het verleden had gelopen. Uiteraard heb ik die niet jaren laten opgeschreven, maar dit waren vertalingen van verslagen die ik ooit voor mijn trainer had geschreven in het Engels. Daarnaast heb ik voor een lange periode elke week ook mijn trainingen gedeeld, maar ben daar mee gestopt toen ik (licht) geblesseerd raakte en de duidelijke structuur (trainen naar een 2:55:xx marathon in Rotterdam) er uit was.
Ook heb ik, wat eigenlijk niet het oorspronkelijke plan was, mijn ervaringen gedeeld over bepaalde producten, meestal schoenen. Wat anders als hardloper, natuurlijk? Waarom ik dit schrijf? Omdat het voor mij een manier is om te reflecteren. Wat voegt het voor mij persoonlijk toe? Leer ik er iets van? Wat vind ik leuk om te doen, en wat niet? Wat lezen bezoekers graag, en wat niet?
Leer hier verder…
Garmin oplaadkabel kapot? Koop een USB-C opzetstukje!
juli 10, 2025
Ik heb geen idee waarom, maar mijn officiële Garmin-kabel is inmiddels al twee keer kapot gegaan. Die kabels zijn bij Garmin echt belachelijk duur (€ 25,-), dus ben ik op zoek gegaan naar een alternatief. Ik heb een aantal goedkopere kabels geprobeerd, maar die passen niet goed. Ze zitten óf te los, óf je moet kracht zetten om ze erin te krijgen, allebei niet echt ideaal.
Een tijdje geleden kwam ik een opzetstukje tegen voor een USB-C kabel voor Garmin. De prijs is € 8,95 voor twee, dus het proberen waard. Ik moet zeggen, deze opzetstukjes/adapters werken perfect. Ze passen niet alleen goed in je Garmin horloge, je kunt ze makkelijk meenemen en passen natuurlijk op elke USB-C kabel. Ben je dus op zoek naar een nieuwe oplader of oplaadkabel voor je Garmin, en heb je net als ik genoeg USB-C kabels thuis liggen? Dan zijn deze opzetstukjes zeker het overwegen waard. Ik heb ze zelf bij Bol.com besteld, bij Amazon lijken ze nog goedkoper. Update: op Reddit kreeg ik de tip dat ze voor minder dan 1 euro te kopen zijn via AliExpress. (Let wel op dat je de juiste variant kiest, want ze hebben verschillende soorten!)
Norwegian Singles methode
juni 16, 2025
In de afgelopen jaren is er best veel te doen geweest over Norwegian Double Threshold training. Met name omdat Jakob Ingebrigtsen er hele goede resultaten mee heeft behaald. Deze methode is echter niet nieuw, en werd voor het eerst gebruikt (en later beschreven) door Marius Bakken. Het idee achter deze trainingsmethode is relatief simpel, train meerdere malen per week twee keer per dag op een intensiteit rond (het liefst net onder) je lactaatdrempel. Dit zorgt er voor dat je een relatief hoog volume van kwaliteit kilometers kan maken, terwijl je ook nog kan herstellen. Met als doel natuurlijk om die lactaatdrempel te verschuiven, en zo sneller te worden op alle afstanden, maar met name de 5 kilometer tot aan de halve marathon.
Leer hier verder…
FKT – Het Heerlijk Pauwelspad
mei 26, 2025
Een paar maanden geleden had ik op Reddit een gesprek met Michael over leuke hardloopevenementen. Michael vertelde dat hij van plan was om, naast een aantal wedstrijden, ook te proberen lokaal een “Fastest Known Time” (FKT) te lopen op een bestaande route. Ik kende het concept wel, maar ging er eigenlijk van uit dat de meeste FKT’s hele lange afstanden betroffen, en dat ze qua tijd/lengte (en tempo) vrijwel onhaalbaar zouden zijn.
Na wat rondgekeken te hebben op de FKT-website, kwam ik een aantal mooie routes tegen die ook nog eens qua tijd haalbaar leken. De meeste routes zijn trails, en bevatten vaak wat lastiger terrein. Met ‘lastiger terrein’ bedoel ik heuvels, mul zand, water, modder, dichte begroeiingen of een combinatie van dit alles. Nadat ik alle routes in de regio had verzameld, inclusief bijbehorende tijden, was het tijd om te beslissen welke FKT we zouden gaan proberen. Ja, we, want mijn neef Raymon vond het een geweldig idee en stelde voor om de route, Het Heerlijk Pauwelspad, op zondag 25 mei rond 7:00 uur te lopen.
Leer hier verder…
Allemansloop Someren 2025
mei 20, 2025
Ik had me op het laatste moment ingeschreven voor de Allemansloop in Someren, georganiseerd door Atletiek Vereniging ‘T Jasper Sport. De naam zegt het al: deze loop is toegankelijk voor iedereen. Er zijn vier afstanden (5, 10, 15 en 20 km) en de opzet is laagdrempelig gehouden. Daarnaast gaat het inschrijvingsgeld (en/of vrijwillige donatie) naar een lokaal goed doel, wat deze keer Alzheimer Café Peelland was.
Voor de training van dit weekend had ik het volgende plan gekregen: 30 minuten warming-up, 30 minuten op een tempo van 4:15 – 4:20 per kilometer en 30 minuten cooling-down. Het leek me wel geschikt om dit tijdens de wedstrijd te doen. Als ik voor de start zo’n 2 kilometer zou inlopen, kon ik de rest van de training tijdens de loop zelf afwerken. Mijn plan was om de eerste 3 kilometer rustig progressief op te bouwen, vervolgens zo’n 7 kilometer op tempo te lopen en daarna rustig uit te lopen.
Rond tien uur kwam ik aan in Someren en haalde snel mijn startnummer op. Nog even kort inlopen, zodat ik direct in een fatsoenlijk tempo kan starten. Ja, als je de vijftig bent gepasseerd, is dat echt nodig. Eigenlijk is 2 kilometer zelfs wat kort merkte ik, 3 of 4 kilometer was slimmer geweest.
Bij de start kijk ik om me heen. Ik heb geen idee wat ik kan verwachten; er staan wat snellere mannen en vrouwen vooraan, dus we zien wel hoe het loopt en of ik met een groepje mee kan lopen uiteindelijk. Ik heb mijn eigen plan, ik loop een training, en daar hou ik me aan de komende 3 rondes van ongeveer 5 kilometer.
Leer hier verder…
Plannen voor de komende 6 maanden
mei 12, 2025
Na de mislukte voorbereiding op de Marathon van Rotterdam is het tijd om de draad weer op te pakken. Zoals ik eerder al schreef in een vorig artikel, komt er voorlopig geen nieuwe marathonvoorbereiding voor mij. In plaats daarvan wil ik wat meer variatie aanbrengen in tempo en in de trainingen zelf.
Eens in de twee maanden probeer ik een gesprek te hebben met mijn coach, gewoon om te bespreken waar ik sta en waar ik naartoe wil. Het was alweer een tijd geleden, dus het werd tijd om een nieuw gesprek in te plannen. Dat is voor mij ook altijd een goed moment om zelf na te denken over wat ik de komende periode wil doen. Eigenlijk had ik dat al vrij helder, maar het is altijd goed om alles nog eens op een rijtje te zetten.
Het doel is duidelijk: een snelle halve marathon in het najaar. Als ik kijk naar de verschillende hardloopkalenders, denk ik dat ik de Halve van Deurne kies als “ijkpunt” en de Halve van Eindhoven als A-wedstrijd. Daarnaast wil ik een aantal 10 km- en 5 km-wedstrijden lopen. Deze gebruik ik vooral als training; het is niet de bedoeling om ze maximaal te lopen. Al zeg ik dat nu natuurlijk wel, maar we weten allemaal hoe het gaat: zodra je aan de startlijn staat en de wedstrijd begint, verdwijnen die goede voornemens soms razendsnel naar de achtergrond.
Eigenlijk zou ik in mei, juli en augustus ook graag minimaal één of twee wedstrijden per maand willen lopen. Dus tijd om eens goed te kijken wat er in de regio georganiseerd wordt en wat goed in de agenda past! Daarnaast ben ik van plan om in mei een “Fastest Known Time” te lopen op een route in Nederland, en wil ik ook met regelmaat wat meer hoogtemeters gaan maken hier lokaal bij de Gulberg, om wat meer kracht te ontwikkelen.
Dus concreet, waar wil ik gaan lopen? Overigens heb ik mezelf nog nergens ingeschreven (behalve Someren) op het moment, dus de plannen kunnen nog veranderen!
- Allemansloop Someren (10 of 15KM) – 18 mei (gedaan)
- ASML Veldhoven (5 / 10 km / HM) – 15 juni (verplaatst en past niet in agenda)
- Weert Singelloop (5 of 10 km) – 27 juni ( past niet in agenda)
- 10KM/5KM Marathon van Deurne – 14 september (planning)
- Halve/10KM van Meerssen – 28 september (planning)
- ASML Halve Marathon Eindhoven – 12 oktober (ingeschreven)
Nu moet ik nog op zoek naar wat wedstrijden in juli en augustus, eens kijken wat er hier in de regio nog te vinden is, maar het zal lastig worden door de zomervakantie.