Elke dag zie ik op Instagram wel een post voorbij komen over zone 2. Als je veel “runfluencers” en “longevity” experts moet geloven dan is zone 2 de magische zone waar alles gebeurd. Zone twee is waar je zoveel mogelijk tijd moet doorbrengen, met wat zone 1 en zone 5 werk. En als je de experts moet geloven dan moet dat natuurlijk in een 80-20 verhouding, want dat is blijkbaar ook magisch.

Nu ben ik van nature nogal sceptisch als het aankomt op dit soort advies. Met name omdat het gigantisch generiek is, maar ook omdat je doel zou moeten bepalen wat voor soort trainingen je doet, en in welke verhouding. Daarnaast ben ik van mening dat wat voor de ene persoon werkt niet noodzakelijk voor de ander werkt, want het kan zo maar zijn dat je bijvoorbeeld beter anaeroob ontwikkeld bent dan aeroob. Er zijn daarnaast veel andere factoren die resultaten van trainingen beïnvloeden waar je rekening mee zult moeten houden als het aankomt op je planning. Zaken zoals voeding, slaap, werk, en stress zijn allemaal van belang.

Laten we eerst naar de zone 2 aanbeveling kijken. Sommige beweren dat je al je kilometers in deze zone moet lopen, of in ieder geval praktisch alles. In de basis is hier niet veel mis mee, want het is een goede manier om aan je conditie te werken zonder een al te hoge belasting. Het eerste probleem waar je echter tegen aanloopt, is dat de meeste mensen geen idee hebben wat hun zones zijn. Sommige mensen zullen hun zones hebben laten berekenen via een test bij een sportarts (etc), maar de meeste vertrouwen op wat hun horloge aangeeft. Helaas, leert de ervaring dat die er nog wel eens naast zit. Een andere manier die veel mensen gebruiken om hun zones te bepalen is “220-leeftijd” om de maximale hartslag te berekenen, of “180-leeftijd” voor zone 2. Aangezien maximale hartslag, en dus ook hartslag zones bij iedereen anders zijn, zijn dit soort methodes helaas onnauwkeurig. Wat misschien hier het beste werkt, als je geen test wilt laten doen, is de “praat test“. Zoals beschreven in de link hiervoor, als je normaal kunt praten tijdens het hardlopen, dan zit je in zone 1 of 2. (Op Reddit werd een valide opmerking gemaakt, dit werkt natuurlijk alleen echt als je sneller geneigd bent te hard te lopen dan te langzaam.)

Daarnaast zie je vaak dat runfluencers en social media coaches ook aanraden de “grijze zone” te vermijden. De grijze zone zien ze dan vaak als het stuk net boven zone 2, onderin zone 3, of misschien wel zone 3 in zijn geheel. Nu ben ik het dus niet noodzakelijk oneens dat het slim is om veel in zone 2 te doen, maar ik ben het wel oneens dat er een grijze zone is en dat je zone 3 moet vermijden.

Leer hier verder…