runnerd

  • Training week 8, 17 februari

    Door mijn blessure loopt de voorbereiding naar Rotterdam heel anders dan normaal. Het doel is nog steeds om Rotterdam te gaan lopen, maar op welk tempo dat moeten we nog gaan zien. Het gaat in ieder geval geen PR poging worden, dat is inmiddels wel duidelijk.

    De trainingen die ik eigenlijk heb staan zien er als volgt uit, deze week een klein stapje terug in volume en intensiteit in het weekend, maar alsnog een pittige sessie. Al zal voor mij het lange marathon tempo blok niet mogelijk zijn, dus ik goed dat het 28 kilometer in “zone 2” gaat worden.

    • Maandag – 65 minuten easy
    • Dinsdag – rust / taekwon-do
    • Woensdag – 20 minuten warming up, 4x 10 minuten op halve marathon tempo met 75 seconden rust, 20 minuten cooling down
    • Donderdag – 65 minuten easy
    • Vrijdag – 65 minuten easy + 8 strides van 20 seconden
    • Zaterdag – 65 minuten easy
    • Zondag – 3 KM warming up, 22 KM op marathon tempo + 4 seconden, 3 KM cooling down

    Races de komende tijd:

    • De Venloop halve marathon, maart (ingeschreven)
    • Marathon van Rotterdam, 13 april 2025 (ingeschreven)

  • Midwinter trail Geldrop 2025

    Aangezien ik door een kleine, maar irritante blessure geen lange tempo blokken kan lopen, dacht ik dat een trail een goed alternatief zou zijn voor dit weekend. Toevallig was er eentje om de hoek, dus met volle moed schreef ik me in voor de 24 km trail in Geldrop, de Midwinter Trail georganiseerd door Logo. Voor mij overigens de eerste keer dat ik aan een trail evenement deelneem.

    Van tevoren had ik opgezocht wat voor terrein het was, en mijn plan was om rond de 5:00 per kilometer te lopen, wat voor mij een redelijk rustig tempo is. Volgens de beschrijving zou het veel single tracks zijn, met hier en daar wat plassen en modder. Aangezien ik weleens in het gebied (Groote Heide) heb gewandeld, vermoedde ik al dat het waarschijnlijk wel wat meer zou zijn dan alleen ‘wat plassen en modder’.


    Leer hier verder…

  • Training week 7, 10 februari

    Dit was weer een vreemde week. Door mijn blessure heb ik andere trainingen gedaan dan er gepland stonden. Ik denk ook dat dat helaas deze week weer het geval zal zijn, maar er gaan het zien.

    In het weekend heb ik een mooie trail gelopen van 24 kilometer, flink zwoegen en ploeteren, maar daar over meer in het volgende artikel.

    Deze week hebben we de volgende loopjes op de planning:

    • Maandag – 65 minuten easy
    • Dinsdag – rust / taekwon-do
    • Woensdag – 20 minuten warming up, 3x 12 minuten op halve marathon tempo met 75 seconden rust, 20 minuten cooling down
    • Donderdag – 65 minuten easy
    • Vrijdag – 65 minuten easy + 8 strides van 20 seconden
    • Zaterdag – 65 minuten easy
    • Zondag – 3 KM warming up, 26 KM op marathon tempo + 4 seconden, 3 KM cooling down

    Races de komende tijd:

    • De Venloop halve marathon, maart (ingeschreven)
    • Marathon van Rotterdam, 13 april 2025 (ingeschreven)

  • Pijntje hier, pijntje daar…

    Elke hardloper kent dit begrip wel: pijntje hier, pijntje daar. Zeker als je meer dan 4 keer per week loopt zul je met regelmaat wel iets voelen. Helaas is dat voor mij nu ook het geval. Ik loop eigenlijk al 7-8 weken met een vreemd gevoel in mijn hamstring en bilspier. Ik zeg bewust “vreemd gevoel” want het voelt niet als een echte blessure, maar natuurlijk is dat het eigenlijk wel. Het irritante is, een paar weken geleden liep ik nog redelijk makkelijk 1:28:xx op een halve marathon, en denk je dat het wel goed komt.

    Met nog 10 weken te gaan ongeveer naar Rotterdam, begint nu eigenlijk wel de meest belangrijke fase van de training. De lange duurloop zal nog langer gaan worden, en ze zullen ook zeker intenser gaan worden. Die lange duurloop is ook eigenlijk waar op dit moment mijn pijntje het meest opspeelt. Vreemd eigenlijk wel, die 8 x 5 minuten op 4:00 per kilometer gaat goed, maar zodra je dan een aantal kilometer op 4:15 per kilometer loopt dan begint het te vervelen en irriteren. Het vervelende is dat ik weet dat als ik nu naar buiten ga ik een halve marathon kan lopen op marathon tempo (1:28:xx) , maar ik weet ook dat de kans heel groot is dat ik verkramp als ik verder dan die 21-22 kilometer loop op dat tempo.


    Leer hier verder…

  • Training week 6, 3 februari

    Ik was eigenlijk van plan om op zondag 2 februari de halve marathon in Gouda te lopen. Ik wilde dat combineren met een familie bezoekje, helaas ging dat niet door en ik heb dus mijn training van zondag thuis gedaan. Achteraf maar goed ook, want lang zitten irriteert de hamstring/bil, en het is toch al snel 1.5 uur heen, en weer 1.5 uur terug. Het begint nu wel een beetje op het punt te komen waar ik me moet gaan afvragen of ik in Rotterdam een PR poging kan gaan doen. Wat er precies speelt qua blessure daar zal ik van de week wel iets over schrijven.

    Ik ga voor nu gewoon door met mijn trainingen, en hopelijk wordt dit probleem alsnog snel opgelost, al begin ik het zelf een beetje zwaar in te zien als ik eerlijk ben.

    De komende week zal er als volgt uit zien:

    • Maandag – 65 minuten easy
    • Dinsdag – rust / taekwon-do
    • Woensdag – 20 minuten warming up, 3 x 10 minuten op halve marathon tempo met 75 seconden rust, 20 minuten cooling down
    • Donderdag – 65 minuten easy
    • Vrijdag – 65 minuten easy + 8 strides van 20 seconden
    • Zaterdag – 65 minuten easy
    • Zondag – 3 KM warming up, 22 KM op marathon tempo + 4 seconden, 3 KM cooling down

    Races de komende tijd:

    • De Venloop halve marathon, maart (optie)
    • Marathon van Rotterdam, 13 april 2025 (ingeschreven)

  • Training week 5, 27 januari

    Afgelopen week, en met name het weekend, had ik het gigantisch druk. Ik heb ook nog steeds wat kleine pijntjes, en daar door heb ik twee “easy” runs overgeslagen. Ik heb voor de eerste keer in weken wel beide work-outs kunnen doen. Op donderdag 8 x 5 minuten op 15KM effort, en op zondag heb ik de 22 kilometer op marathon tempo + 7 seconden gelopen. Ik had op zaterdag een hele lange dag van 6:45 tot 23:00, en was redelijk vermoeid op zondag, maar ik heb geprobeerd het beste er uit te halen en in ieder geval de kilometers te lopen die op het schema stonden.

    Voor de komende week staat het volgende op het schema:

    De komende week zal er als volgt uit zien:

    • Maandag – 65 minuten easy
    • Dinsdag – rust / taekwon-do
    • Woensdag – 20 minuten warming up, 5x 8 minuten op 15 kilometer tempo met 75 seconden rust, 20 minuten cooling down
    • Donderdag – 65 minuten easy
    • Vrijdag – 65 minuten easy + 8 strides van 20 seconden
    • Zaterdag – 65 minuten easy
    • Zondag – 3 KM warming up, 25 KM op marathon tempo + 7 seconden, 3 KM cooling down

    Races de komende tijd:

    • De halve marathon van Gouda, februari (optie)
    • De Venloop halve marathon, maart (optie, is helaas vol)
    • Marathon van Rotterdam, 13 april 2025 (ingeschreven)

Duncan Epping

Hardloper, nerd, en liefhebber van harde muziek.
Je kunt me vinden op X, Strava, en LinkedIn.