runnerd

  • Mijn favoriete interval trainingen!

    Ik deel vaak mijn trainingen op mijn blog, en daar zit meestal wel een vorm van intervaltraining bij. Soms is dat 5 × 1 minuut op 5 kilometer tempo, en soms bijvoorbeeld 8 × 3 minuten op 15 kilometer tempo. Er zijn zoveel verschillende intervaltrainingen, maar wat is nu mijn favoriet?

    Er zijn een paar intervaltrainingen die ik erg leuk vind en waarvan ik ook het gevoel heb dat ze heel effectief zijn. Misschien wel de leukste, maar tegelijkertijd ook de zwaarste, is de piramide-intervaltraining. Deze training verloopt als volgt:

    • 2 minuten op 5 kilometer tempo
    • 4 minuten op 10 kilometer tempo
    • 6 minuten op 15 kilometer tempo
    • 8 minuten op halve marathon tempo
    • 6 minuten op 15 kilometer tempo
    • 4 minuten op 10 kilometer tempo
    • 2 minuten op 5 kilometer tempo

    Tussen elk blokje loop je 2 minuten in een rustig tempo door, een tempo waarop je nog een gesprek kunt voeren, zodat je kunt herstellen voor het volgende blokje. Wat ik prettig vind aan deze training, is dat je op verschillende snelheden loopt en tegelijkertijd een redelijk volume maakt (meer dan 30 minuten). De training voelt niet overdreven zwaar, omdat je relatief weinig tijd op de snellere tempo’s loopt, en bij de snellere tempo’s ook relatief veel rust hebt.


    Leer hier verder…

  • Reeuwijkse Plassenloop 2025

    Afgelopen weekend had ik eigenlijk de Halve van Sint Anthonis op de kalender staan, maar door omstandigheden kon ik daar niet bij zijn. Daarom besloot ik op het laatste moment om me opnieuw in te schrijven voor de 15 kilometer wedstrijd bij de Reeuwijkse Plassenloop. In 2023 liep ik deze wedstrijd voor de eerste keer, en gezien die ervaring wist ik dat het zeker de moeite waard zou zijn om ervoor naar Zuid-Holland te rijden.

    Voor degenen die niet bekend zijn met Reeuwijk: het is een klein dorp dat onderdeel uitmaakt van de gemeente Bodegraven-Reeuwijk en eigenlijk tussen Gouda en Bodegraven in ligt. Het gebied staat bekend om zijn prachtige natuur, waar je een mooie ronde van ongeveer 10 kilometer om de plassen kunt lopen. Om aan 15 kilometer te komen, is er een extra ronde van 5 kilometer toegevoegd aan de grote ronde van 10 kilometer. Je kunt hier overigens ook een 5, of 10 kilometer lopen!


    Leer hier verder…

  • Orango Sports virtuele Last Men Standing

    Ik had dit weekend eigenlijk een duurloop van 28 tot 32 kilometer op het programma staan. Maar toen ik zag dat er een virtuele Backyard Ultra, of Last Man Standing, werd georganiseerd, leek het me leuk om daaraan mee te doen. Eigenlijk was het de bedoeling om dit samen met mijn neef te lopen, maar door omstandigheden kwam dat er niet van. Daarom had ik een rondje bij mij in de buurt uitgezet.

    Dit evenement van Orango Sports is overigens ontstaan tijdens de coronaperiode, toen iedereen nog 1,5 meter afstand moest houden. Wat mij betreft de ideale manier om het concept van een dergelijke soort race eens uit te proberen, wat overigens hetzelfde werkt als een normale Backyard Ultra: elk uur, precies op het hele uur, begin je aan een nieuwe ronde van 6,7 kilometer, totdat je niet meer kunt (of om andere redenen wilt stoppen).

    Aangezien ik terugkom van een blessure, was mijn doel niet om zo lang mogelijk te lopen, maar om ongeveer 32 kilometer af te leggen, het liefst zonder pijntjes. Dit was ook een mooi moment om de Asics Superblast 2 nog een keer te testen, maar dan ruim voorbij de 30 kilometer.

    Om 4:30 ging de wekker en was het tijd om me om te kleden en wat te eten en drinken, want om 05:00 was de start. Orango Sports had een Microsoft Teams-meeting aangemaakt, en toen ik om 04:45 de link aanklikte, zaten er al aardig wat deelnemers ongeduldig te wachten. In totaal deden er door heel Nederland ruim 200 mensen mee. Sommigen liepen in een groep, anderen (net als ik) alleen.


    Leer hier verder…

  • Asics Superblast 2, de review!

    Ik loop al een tijdje rond met wat pijntjes. Om alles uit te sluiten en de belasting op mijn spieren, pezen en gewrichten te verlagen, vond ik het tijd voor een nieuwe, comfortabele long-run-schoen. Na wat onderzoek bleven er eigenlijk twee opties over: de Hoka Cielo X1 en de Asics Superblast 2. Om dat de Hoka Cielo X1 niet beschikbaar was in mijn maat en bovendien een carbonplaat bevat, heb ik uiteindelijk gekozen voor de Asics Superblast 2.

    In het verre verleden heb ik altijd op Asics gelopen, maar dat is echt al 15 jaar geleden. Op een korte uitstap naar de Novablast 3 een paar jaar geleden na, is dit eigenlijk de eerste keer in lange tijd dat ik dus weer een Asics-schoen koop. De Asics Metaspeed Sky/Edge Paris stond ook al een tijdje op mijn lijstje om te testen, maar dat is echt meer een wedstrijdschoen. Ik wilde juist iets waarmee ik makkelijk verschillende tempo’s kan lopen. Zowel de Superblast als de Novablast voldoen aan die eisen, en aangezien ik de Novablast al eens geprobeerd heb, vond ik het tijd om de Superblast te testen.

    Eerste indruk

    Voor ik mijn ervaring deel, eerst een paar belangrijke details over de schoen. Laten we beginnen met de prijs: €220. Ja, je leest het goed. Dat is een flink bedrag voor een hardloopschoen, en helaas is dit model vrijwel nooit afgeprijsd. Sterker nog, je moet geluk hebben om hem überhaupt in jouw maat te vinden, want de vraag is op dit moment hoger dan het aanbod. Na wat speurwerk heb ik uiteindelijk toch nog een maat 43,5 weten te vinden bij Running Direct. Normaal heb ik maat 43, maar die bestaat niet bij Asics, dus heb ik voor 43.5 gekozen. Neemt niet weg dat maat 43.5 perfekt zit.

    Toen de schoen binnenkwam, vielen een paar dingen meteen op: de hoogte van de middenzool, het gewicht van de schoen en het gevoel aan de voet.


    Leer hier verder…

  • Training week 9 , 24 februari

    Zoals al meerdere malen vermeld, het doel voor Rotterdam was een PR lopen, maar dat zit er inmiddels niet meer in. Ik heb dan ook besloten om Rotterdam wel te lopen, maar pas eigenlijk eind Maart te beslissen hoe ik die ga lopen. Ik ga voor nu ook deze serie blogs stoppen, want de komende weken zullen staan in het teken van herstellen en heel langzaam opbouwen, met niet echt een structuur waar iemand anders ook maar iets aan heeft.

    De trainingen die ik eigenlijk heb staan zien er als volgt uit:

    • Maandag – 65 minuten easy
    • Dinsdag – rust / taekwon-do
    • Woensdag – 20 minuten warming up,4 x 12 minuten op halve marathon tempo met 75 seconden rust, 20 minuten cooling down
    • Donderdag – 65 minuten easy
    • Vrijdag – 65 minuten easy + 8 strides van 20 seconden
    • Zaterdag – 65 minuten easy
    • Zondag – 3 KM warming up, 26 KM op marathon tempo + 4 seconden, 3 KM cooling down

    Races de komende tijd:

    • De Venloop halve marathon, 30 maart (ingeschreven)
    • Marathon van Rotterdam, 13 april (ingeschreven)

  • De New Balance Rebel v4

    Ik ben eigenlijk altijd redelijk merkvast geweest als het op hardloopschoenen aankomt. New Balance is nooit een vast onderdeel geweest van mijn schoen rotatie. Meestal koos ik voor Nike of Saucony, en in een ver verleden Asics of Brooks. Zoals de meeste mensen heb ik natuurlijk weleens de New Balance 1080 geprobeerd. Dat was een fijne schoen, maar voor mij voelde hij vrijwel hetzelfde als de Saucony Triumph, met als verschil dat de Triumph een hogere drop heeft, wat ik destijds prettiger vond.

    Naast een ‘dagelijkse’ schoen heb ik meestal ook een sneller model in mijn rotatie, speciaal voor snellere duurlopen of intervaltrainingen. Voorheen was dat de Saucony Endorphin Speed, maar vanwege de kwaliteitsproblemen die ik heb ervaren met versie 3, was ik op zoek naar iets anders.

    Na het zien van diverse review video’s had ik besloten om de New Balance Rebel v4 te gaan proberen. In December zag ik de schoen voorbij komen, met een kortingscode, voor minder dan 100 euro bij Runnerinn, dus het ideale moment om ze aan te schaffen. Ja, ik heb ze dus zelf betaald, en dit is dus volledig mijn eigen mening over deze schoen.


    Leer hier verder…

Duncan Epping

Hardloper, nerd, en liefhebber van harde muziek.
Je kunt me vinden op X, Strava, en LinkedIn.