Norwegian Singles – Update 2

Inmiddels zijn we 12 weken onderweg met de Norwegian Singles Methode. Ik had 6 weken geleden een update gegeven, en eigenlijk is deze update meer van hetzelfde. Ik heb me de afgelopen 6 weken redelijk strikt kunnen houden aan het programma, en dat heeft ervoor gezorgd dat de sub-threshold intervallen makkelijker zijn gaan aanvoelen. Ik heb ze dan ook 3 keer per week netjes kunnen doen, en dat ritme bevalt me goed. Naast dat de intervallen makkelijker voelen, zie ik ook nog steeds de “Garmin Race Predictor” de goede kant op trenden. Ik moet dit eigenlijk een keer testen tijdens een wedstrijd, maar helaas zijn er weinig korte wedstrijden in de regio op dit moment die in mijn schema passen, dat komt dus later wel een keer.

Ik kan wel redelijk inschatten meestal wat mijn nivo is, en ik denk dat de 5 KM tijden redelijk kloppen op het moment. Als je de cijfers naast elkaar zet vanaf het begin dan ziet het er zo uit:

Natuurlijk is dat nu lastig te controleren of deze tijden kloppen, en voor mijn gevoel is het gat tussen de 5KM en de 10KM voorspelling te groot. Maar het neemt niet weg dat er een stijgende lijn in zit. Die stijgende lijn zie ik ook terug op Intervals.ICU als ik naar mijn sub-threshold intervallen kijk. Mijn tempo gaat omhoog, bij dezelfde hartslag, of zelfs een lagere hartslag. Ik heb dan ook mijn tempo’s iets aangepast deze week. Als ik 2 trainingen vergelijk dan is het wel duidelijk dat er een verbetering is. Op 24 november liep ik de 3x 10 minuten training en was bij de laatste herhaling mijn hartslag 149 bij een tempo van 4:16 per kilometer. Op 22 december was mijn hartslag bij de laatste herhaling 145 bij een tempo van 4:13 per kilometer. Niet wereldschokkend qua verbetering van het tempo, maar wel een teken dat het werkt. Al moet ik wel eerlijk zeggen, het koudere weer zal ook bijdragen aan een lagere hartslag. (Ik loop mijn intervallen altijd op hetzelfde rondje om de variabelen zoveel mogelijk gelijk te houden.)

Volg ik de methode 100%? Niet echt, want mijn langzame duurloopjes willen nog wel eens iets langer zijn dan de voorgeschreven 90 minuten. Niet dat ik denk dat dit een probleem is, want het hele idee van NSM/NSA is dat je genoeg hersteld bent om de sub-threshold trainingen te kunnen doen, en dat is het geval. We gaan dus netjes verder op deze manier. Hopelijk heb ik bij de volgende update een wedstrijd kunnen lopen en daadwerkelijk bewijs dat de methode aanslaat!

Mocht je meer willen weten over de methode, er is genoeg informatie online te vinden. Er is een boek inmiddels beschikbaar, geschreven door Sirpoc zelf.