• Training week 4, 20 januari

    Afgelopen week had ik nog wat problemen met mijn hamstring en bilspier, dus op woensdag heb ik weer de workout over geslagen uit voorzorg. Ik heb nu twee dry-needling behandelingen gehad en het lijkt de goede kant op te gaan. Afgelopen weekend heb ik wel gewoon mijn training kunnen doen gelukkig, en ik heb de 19 kilometer op marathon tempo +7 seconden gelopen tijdens de Annendaalloop halve marathon op Zondag. Totaal met warming up en cool down kwam ik op zo’n 25 kilometer.

    Voor de komende week staat het volgende op het schema:

    De komende week zal er als volgt uit zien:

    • Maandag – 65 minuten easy
    • Dinsdag – rust
    • Woensdag – 20 minuten warming up, 8x 5 minuten op 15 kilometer tempo met 75 seconden rust, 20 minuten cooling down
    • Donderdag – 65 minuten easy
    • Vrijdag – 65 minuten easy + 8 strides van 20 seconden
    • Zaterdag – 65 minuten easy
    • Zondag – 3 KM warming up, 22 KM op marathon tempo + 7 seconden, 3 KM cooling down

    Races de komende tijd:

    • De halve van Gouda (optie)
    • De Venloop halve (optie)
    • Marathon van Rotterdam, 13 april 2025 (ingeschreven)

  • Wat doe je met je natte hardloop kleding op reis?

    Ik was een tijdje terug op reis voor het werk. Ik neem eigenlijk altijd wel mijn hardloop spullen mee, want ik vind het prettig om mezelf aan mijn gewoontes te houden, ook als ik onderweg ben.

    Iedereen die op reis wel eens heeft hardgelopen is waarschijnlijk wel tegen dit probleem aangelopen, wat doe je met je natte/vochtige kleding of schoenen? Want als je die maar enigszins vochtig in je tas stopt, dan zul je merken dat die niet frisser gaan ruiken. Als je ergens meerdere dagen zit dan is dat meestal geen probleem, want je kunt ze simpelweg ophangen. Persoonlijk vind ik het prettig om de kleding onder de douche uit te spoelen, en ze dan nadat ik ze uitgewrongen heb op te hangen.

    Maar wat doe je dan die laatste dag? Je kunt ze niet vanuit de douche nat in je koffer gooien, en ook als je ze niet uitspoelt dan zullen ze waarschijnlijk nog vochtig zijn van het zweet, zeker je sokken/ondergoed etc. Gelukkig heeft praktisch elke hotel daar een mooie oplossing voor, die ook nog eens gratis is: een haardroger/föhn!

    Op de laatste dag dan gebruik ik dus de haardroger op een relatief lage stand om mijn schoenen, sokken, ondergoed etc snel droog te maken. Dit zorgt er in ieder geval voor dat de kleding, en schoenen, niet gigantisch gaan stinken. Zeker met synthetische kleding/sokken zul je merken dat het echt heel snel droog is met een haardroger, nogmaals… Zet de haardroger wel op een lage stand, want op warmere standen zul je merken dat de synthetische stoffen de warmte niet kunnen waarderen, en dit is natuurlijk hetzelfde voor je schoenen!

    Mocht je wel je natte kleding in je tas gestoken hebben, en wil je van die nare geur af voor je het wast (en die geur blijft soms zelfs na het wassen nog hangen), zet je kleding dan simpelweg in een emmer water met natuurazijn (1 of 2 kopjes is voldoende) voor je het wast. Normaal gesproken is een paar uur genoeg om de geur te neutraliseren!

  • Training week 3, 13 januari

    Afgelopen week had ik het begin van het marathon specifieke blok op de agenda staan. Ik had op woensdag een tempo training, en op zondag totaal 15KM op MP+7 seconden. Ik had al een paar weken een klein pijntje, en op dinsdag ben ik bij de fysio geweest en een dry needling behandeling gehad, en ook is mijn rug op meerdere plaatsen los gemaakt.

    Op woensdag was de behandelde spier goed beurs, en het voelde niet verstandig om dan 20 minuten rond de 3:55 per KM te gaan lopen. Ik sla eigenlijk nooit trainingen over, maar soms moet je verstandig zijn. Hopelijk lost het probleem zich op nu. Ik heb op zondag wel mijn marathon tempo kunnen doen, ik had de 15 kilometer opgedeeld in 3 x 5 kilometer, met 3 minuten rustig er tussen om eventueel te kunnen rekken als dat nodig zou zijn. Eigenlijk was dat niet nodig, want die 3 minuten rustig lopen haalde de spanning er direct vanaf. Toch nog wel wat vreemde pijn uitstralingen in mijn hamstring, dinsdag nog een keer terug om het na te lopen en te kijken of ook dat op te lossen is.

    De komende week zal er als volgt uit zien:

    • Maandag – 65 minuten easy
    • Dinsdag – rust
    • Woensdag – 20 minuten warming up, 20 minuten op 15 KM tempo, 3 minuten easy, 15 x 1 minuut op 5 KM tempo met 1 minuut easy, 20 minuten cooling down
    • Donderdag – 65 minuten easy
    • Vrijdag – 65 minuten easy + 8 strides van 20 seconden
    • Zaterdag – 65 minuten easy
    • Zondag – 3 KM warming up, 19 KM op marathon tempo + 7 seconden, 3 KM cooling down

    Ik wacht eerst de fysio van Dinsdag af voor ik beslis of ik wel of niet de Annendaalloop ga doen, in principe moet het wel kunnen, maar ik wil ook geen onnodige risico’s nemen.

    Races de komende tijd:

    • Optie: Annendaalloop, 19 januari 2025
    • Marathon van Rotterdam, 13 april 2025 (ingeschreven)
  • Jaspercross Asten 2025

    Vorige maand liep ik voor de eerste keer een cross wedstrijd in Deurne, en na die ervaring had ik besloten om dat vaker te gaan doen in 2025. Zondag 5 januari was er een cross wedstrijd in Asten, en dat is voor mij zo’n 15 minuten rijden dus de perfecte plek. Ik had eigenlijk een tempo training op het programma staan met zo’n 30 minuten op halve marathon tempo, dus ik wilde deze wedstrijd gebruiken om ongeveer op dat inspanningsniveau te lopen.

    Toen ik wakker werd, lag er wat sneeuw, maar dat verdween snel door de constante regen. De voorspellingen voor de ochtend uren waren niet veel beter voor de regio, regen, regen, en nog meer regen. Ik ken het parcours niet, maar aangezien het een cross is zal het wel behoorlijk modderig zijn. Aangekomen in Asten bleek dat inderdaad het geval. Het parkeerterrein was drassig, en helaas lag het parcours er nog slechter bij.

    In Deurne had ik de fout gemaakt om het parcours niet te verkennen, maar deze keer had ik besloten om twee opwarm rondes te lopen. Het was meteen duidelijk dat dit niet alleen een zware 8.x kilometer zouden worden, maar ook nog eens moeilijk. Mijn schoenen hadden eigenlijk niet genoeg profiel voor de hoeveelheid bagger. Maar het is wat het is.


    Leer hier verder…
  • Training week 2, 6 januari

    Afgelopen week zijn we weer begonnen met de eerste trainingen. In het weekend had ik eigenlijk 30 minuten op halve marathon tempo staan, maar die heb ik vervangen voor een cross wedstrijd in Asten van 8 kilometer. De training van woensdag was 20 minuten op 15 kilometer tempo, die viel wat tegen door de weersomstandigheden.

    Komende week gaan we weer rustig verder bouwen, en mijn eerste marathon training staat op het schema. Ik heb op het moment ook wat kleine “pijntjes hier en pijntjes daar”, ik moet dus ook wat voorzichtig zijn met de snellere tempo blokken. Daarnaast moet ik ook weer wat meer aandacht gaan besteden aan het rekken, strekken, rollen, en de krachtoefeningen. Eigenlijk alle randzaken die er ook bij horen, maar die je als hardloper vaak liever niet doet.

    De komende week zal er als volgt uit zien:

    • Maandag – rust
    • Dinsdag – 65 minuten easy
    • Woensdag – 20 minuten warming up, 20 minuten op 15KM tempo, 3 minuten easy, 12x 1 minuut op 5KM tempo met 1 minuut easy, 20 minuten cooling down
    • Donderdag – 65 minuten easy
    • Vrijdag – 65 minuten easy + 8 strides van 20 seconden
    • Zaterdag – 65 minuten easy
    • Zondag – 3 KM warming up, 16 KM op marathon tempo + 7 seconden, 3 KM cooling down

    Races de komende tijd:

    • Optie: Annendaalloop, 19 januari 2025
    • Marathon van Rotterdam, 13 april 2025 (ingeschreven)
  • 2024, wat een jaar was dat zeg!

    De afgelopen tien jaar heb ik geprobeerd elk jaar doelen te stellen. Meestal waren deze doelen op professioneel vlak, maar de afgelopen vijf jaar probeer ik dit ook steeds vaker te doen op sportief gebied. Naast doelen stellen denk ik dat het ook goed is om elk jaar te reflecteren, wat ging er wel goed en wat niet? Misschien nog wel belangrijker, wat kun je doen om er voor te zorgen dat het beter gaat (of je je doelen haalt) in de toekomst?

    Voor 2024 waren mijn sportieve doelen zeer concreet, ik wilde graag een sub-3 lopen op de marathon, en mijn zwarte band ITF Taekwon-do behalen. Daarnaast had ik als minder concreet doel gesteld dat ik dit jaar meer wedstrijden wilde lopen, en het liefste wedstrijden of evenementen die ver buiten mijn comfortzone lagen. Terugkijkend op 2023 en 2022 was het voor mij ook heel duidelijk wat ik moest doen om mijn hardloop doelen te behalen, consistent en specifiek trainen.


    Leer hier verder…

Duncan Epping

Hardloper, nerd, en liefhebber van harde muziek.
Je kunt me vinden op X, Strava, en LinkedIn.