Deze week gaan we de 4000 KM aantikken voor 2024, en dat terwijl het een “taper” week is voor de 15 KM wedstrijd in Heeze. Een kleine taper, gewoon om er voor te zorgen dat de benen fris zijn. Deze wedstrijd is voor mij een moment om te kijken waar ik sta, voor ik aan het marathon trainingsplan ga beginnen. Dit zal overigens ook de laatste week zijn met echte workouts, traditioneel geeft mijn trainer de week van kerst en oud en nieuw vrij. En met “vrij” bedoel ik dan dat je vrij bent om te doen wat je wilt, 3 x 60 minuten easy, 5 x 90 minuten, een eigen bedachte workout… alles kan. Als je maar wel nog wat doet, maar zonder structuur.
Afgelopen week had ik 2×20 minuten op ongeveer 3:55 per kilometer op woensdag, en 15 x 1 minuut op 3:40 per kilometer op Zondag. Die tempo blokken van 20 minuten vielen tegen, ik ben benieuwd hoe dat tijdens de wedstrijd gaat in Heeze. Maar we gaan gewoon zoals altijd weg met een plan, en wat gebeurd dat gebeurd.
Komende week dus een rustige week, met op zondag de wedstrijd.
- Maandag – 55 minuten easy
- Dinsdag – rust
- Woensdag
- 20 minuten warming up
- 8x 45 seconden op 5 KM tempo met 1:15 rustig
- 20 minuten cooling down
- Donderdag – 45 minuten easy
- Vrijdag – 45 minuten easy + 8 x 20 seconden stride
- Zaterdag – 35 minuten easy
- Zondag – 15 KM Wedstrijd Heeze
Voor mij ligt het 15 KM tempo zo rond de 3:55 per kilometer, en het 5 KM tempo zo rond de 3:40. Ik reken die tempo’s uit op basis van mijn laatste wedstrijden via deze calculator, en probeer dan verder op gevoel te lopen, afhankelijk van het weer en de dag.
Doel races de komende tijd:
- Sylvesterloop 15 km in Heeze , 22 december (ingeschreven)
- Optie: Jaspercross Asten, 5 januari 2025
- Optie: Annendaalloop, 19 januari 2025
- Marathon van Rotterdam, 13 april 2025 (ingeschreven)
Geef een reactie