Afgelopen week was een redelijke week, vooral de 8x 5 minuten met 1 minuut rust was zwaar, maar wel leuk qua training. In het weekend had ik 40 minuten aan tempo werk staan op zo’n 4:00 per kilometer, dat blijft nog steeds lastig als je alleen traint.
De komende week heb ik het volgende gepland, de training zijn nu 15 KM en Halve Marathon specifiek in verband met de komende wedstrijden.
- Maandag – 65 minuten easy
- Dinsdag – rust
- Woensdag
- 20 minuten warming up
- 2 x 20 minuten op 15 KM effort met 3 minuten “easy” als herstel
- 20 minuten cooling down
- Donderdag – 65 minuten easy
- Vrijdag – 65 minuten easy + 8 x 20 seconden stride
- Zaterdag – 65 minuten easy
- Zondag
- 20 minuten warming up
- 15 x 1 minuut op 5 KM tempo met 1 minuut “easy”
- 20 minuten cooling down
Voor mij zal het 15 KM tempo zo rond de 3:52 – 3:55 per kilometer liggen, en 5 KM zo rond de 3:40. Ik reken die tempo’s uit op basis van mijn laatste wedstrijden via deze calculator.
Doel races de komende tijd:
- Sylvesterloop 15 km in Heeze (ingeschreven), 22 december
- Optie: Annendaalloop, januari 2025
- Marathon van Rotterdam, april 2025 (ingeschreven)
Geef een reactie