Ik was van plan om een wedstrijd in Alphen aan de Rijn te lopen dit weekend of de 7 Heuvelenloop te doen. Door omstandigheden is dat er niet van gekomen helaas. Uiteraard heb ik wel gewoon gelopen, maar het was 21 kilometer op de fietspaden tussen Helmond en Gemert op halve marathon tempo (+6 seconden) dit weekend. De training op Woensdag was ook redelijk pittig, zeker na de 50 kilometer van de “last man standing” van vorig weekend.
Voor de komende week heb ik het volgende staan:
- Maandag – 65 minuten easy
- Dinsdag – rust
- Woensdag
- 20 minuten warming up
- 20 minuten op 6 seconden sneller dan halve marathon tempo met 3 minuten rustig voor herstel
- 15 x 1 minuut op 5 km tempo met 1 minuut rustig voor herstel
- 20 minuten cooling down
- Donderdag – 65 minuten easy
- Vrijdag – 65 minuten easy + 8 x 20 seconden stride
- Zaterdag – 65 minuten easy
- Zondag
- 30 minuten warming up
- 50 minuten op 6 seconden langzamer dan halve marathon tempo
- 30 minuten cooling down
Voor mij zal dus het halve marathon -6 seconde tempo rond de 3:54 per kilometer liggen, en het halve marathon tempo (+6s) zo rond de 4:06 per kilometer. Het 5 km tempo zal rond de 3:40 liggen. Ik reken die tempo’s uit op basis van mijn laatste wedstrijden via deze calculator.
Doel races de komende tijd:
- Optie: Zandbos cross, 8 km in Deurne
- Sylvesterloop 15 km in Heeze (ingeschreven), 22 december
- Optie: Annendaalloop, januari 2025
- Marathon van Rotterdam, april 2025 (ingeschreven)
Geef een reactie