Afgelopen week bouwde we verder op wat we de week er voor hebben gedaan. De 15×3 minuten met maar 35 seconden rust was een taaie training . Grappig genoeg zei mijn trainer dat hij zelf altijd moeite had om deze training af te maken, en dat snap ik, 35 seconden is niet veel om te herstellen. Na de 7 herhaling begint het pijn te doen, en dan ben je nog niet op de helft. Maar we hebben het gedaan. In het weekend had ik 90 minuten op 4:24, dat was een 26 km totaal met de warming up en cooling down er bij. Dat maakt een totaal van ongeveer 100 km afgelopen week, niet slecht.
Komende week zal het aantal kilometers iets lager liggen, maar het tempo in het weekend wat hoger. Dit is wat we op de planning hebben staan:
- Maandag – 65 minuten easy
- Dinsdag – 65 minuten easy
- Woensdag – 20 minuten warming up, 8 x 5 minuten op 15 km tempo met 1:15 seconden dribbelen, 20 minuten cooling down
- Donderdag – 65 minuten easy
- Vrijdag – 65 minuten easy + 6 x stride van 20 seconden
- Zaterdag – 65 minuten easy
- Zondag – 30 minuten warming up, 30 minuten op halve marathon tempo, 30 minuten cooling down
Wat betekent dat effectief op dit moment? Op woensdag probeer ik de herhalingen rond de 3:50 / 3:55 per kilometer te lopen, en op zondag probeer ik het 30 minuten blok op rond de 4:00 per kilometer te lopen. De easy loopjes zullen ergens tussen de 5:00 en 6:00 zitten, dat ligt aan hoe ik me voel op de dag zelf.
Doel races de komende tijd:
- 10 km van Deurne in september (ingeschreven)
- Halve Marathon van Eindhoven in oktober (ingeschreven)
- Last Runner Standing (ZTC Maashorst) (ingeschreven) in november
- Sylvesterloop 15 km in Heeze in december
- Halve van Linschoten in december
- Marathon van Rotterdam in April 2025
Geef een reactie