Afgelopen week was het niet echt een top week, wat zieken bij ons in huis, zelf niet 100% lekker, en het is denk ik duidelijk dat ook het weer niet mee helpt bij de zwaardere trainingen. Uiteindelijk toch bijna 90 km gelopen, met twee flinke trainingen. Vooral de 12×3 minuten met maar 35 seconde rust was erg pittig op tempo 3:50 / 3:55. De 80 minuten op 4:25 was ook niet heel makkelijk i.v.m. het weer, het was erg vochtig, en dat heeft toch wel een flinke impact op hoe het voelt tijdens zo’n training.
Deze week bouwen we verder op wat we vorige week hebben gedaan:
- Maandag – 65 minuten easy
- Dinsdag – 65 minuten easy
- Woensdag – 20 minuten warming up, 15 x 3 minuten op 15 km tempo met 35 seconden rust, 20 minuten cooling down
- Donderdag – 65 minuten easy
- Vrijdag – 65 minuten easy + 6 x stride van 20 seconden
- Zaterdag – 65 minuten easy
- Zondag – 20 minuten warming up, 90 minuten op 20 seconden langzamer dan halve marathon tempo, 15 minuten cooling down
Wat betekent dat effectief op dit moment? Op woensdag probeer ik de herhalingen rond de 3:50 / 3:55 per kilometer te lopen, en op zondag loop ik het 90 minuten blok op rond de 4:24 per kilometer. De easy loopjes zullen ergens tussen de 5:00 en 6:00 zitten, dat ligt aan hoe ik me voel op de dag zelf.
Doel races de komende tijd:
- 10 km van Deurne in september (ingeschreven)
- Halve Marathon van Eindhoven in oktober (ingeschreven)
- Sylvesterloop 15 km in Heeze in december
- Halve van Linschoten in december
- Marathon van Rotterdam in April 2025
Wees vrij me te volgen op Strava voor meer details per training, of om de resultaten van wedstrijden direct te zien.
Geef een reactie