Afgelopen week, en met name het weekend, had ik het gigantisch druk. Ik heb ook nog steeds wat kleine pijntjes, en daar door heb ik twee “easy” runs overgeslagen. Ik heb voor de eerste keer in weken wel beide work-outs kunnen doen. Op donderdag 8 x 5 minuten op 15KM effort, en op zondag heb ik de 22 kilometer op marathon tempo + 7 seconden gelopen. Ik had op zaterdag een hele lange dag van 6:45 tot 23:00, en was redelijk vermoeid op zondag, maar ik heb geprobeerd het beste er uit te halen en in ieder geval de kilometers te lopen die op het schema stonden.
Voor de komende week staat het volgende op het schema:
De komende week zal er als volgt uit zien:
- Maandag – 65 minuten easy
- Dinsdag – rust / taekwon-do
- Woensdag – 20 minuten warming up, 5x 8 minuten op 15 kilometer tempo met 75 seconden rust, 20 minuten cooling down
- Donderdag – 65 minuten easy
- Vrijdag – 65 minuten easy + 8 strides van 20 seconden
- Zaterdag – 65 minuten easy
- Zondag – 3 KM warming up, 25 KM op marathon tempo + 7 seconden, 3 KM cooling down
Races de komende tijd:
- De halve marathon van Gouda, februari (optie)
- De Venloop halve marathon, maart (optie, is helaas vol)
- Marathon van Rotterdam, 13 april 2025 (ingeschreven)
Geef een reactie