Afgelopen week had ik nog wat problemen met mijn hamstring en bilspier, dus op woensdag heb ik weer de workout over geslagen uit voorzorg. Ik heb nu twee dry-needling behandelingen gehad en het lijkt de goede kant op te gaan. Afgelopen weekend heb ik wel gewoon mijn training kunnen doen gelukkig, en ik heb de 19 kilometer op marathon tempo +7 seconden gelopen tijdens de Annendaalloop halve marathon op Zondag. Totaal met warming up en cool down kwam ik op zo’n 25 kilometer.
Voor de komende week staat het volgende op het schema:
De komende week zal er als volgt uit zien:
- Maandag – 65 minuten easy
- Dinsdag – rust
- Woensdag – 20 minuten warming up, 8x 5 minuten op 15 kilometer tempo met 75 seconden rust, 20 minuten cooling down
- Donderdag – 65 minuten easy
- Vrijdag – 65 minuten easy + 8 strides van 20 seconden
- Zaterdag – 65 minuten easy
- Zondag – 3 KM warming up, 22 KM op marathon tempo + 7 seconden, 3 KM cooling down
Races de komende tijd:
- De halve van Gouda (optie)
- De Venloop halve (optie)
- Marathon van Rotterdam, 13 april 2025 (ingeschreven)
Geef een reactie