Afgelopen week had ik het begin van het marathon specifieke blok op de agenda staan. Ik had op woensdag een tempo training, en op zondag totaal 15KM op MP+7 seconden. Ik had al een paar weken een klein pijntje, en op dinsdag ben ik bij de fysio geweest en een dry needling behandeling gehad, en ook is mijn rug op meerdere plaatsen los gemaakt.
Op woensdag was de behandelde spier goed beurs, en het voelde niet verstandig om dan 20 minuten rond de 3:55 per KM te gaan lopen. Ik sla eigenlijk nooit trainingen over, maar soms moet je verstandig zijn. Hopelijk lost het probleem zich op nu. Ik heb op zondag wel mijn marathon tempo kunnen doen, ik had de 15 kilometer opgedeeld in 3 x 5 kilometer, met 3 minuten rustig er tussen om eventueel te kunnen rekken als dat nodig zou zijn. Eigenlijk was dat niet nodig, want die 3 minuten rustig lopen haalde de spanning er direct vanaf. Toch nog wel wat vreemde pijn uitstralingen in mijn hamstring, dinsdag nog een keer terug om het na te lopen en te kijken of ook dat op te lossen is.
De komende week zal er als volgt uit zien:
- Maandag – 65 minuten easy
- Dinsdag – rust
- Woensdag – 20 minuten warming up, 20 minuten op 15 KM tempo, 3 minuten easy, 15 x 1 minuut op 5 KM tempo met 1 minuut easy, 20 minuten cooling down
- Donderdag – 65 minuten easy
- Vrijdag – 65 minuten easy + 8 strides van 20 seconden
- Zaterdag – 65 minuten easy
- Zondag – 3 KM warming up, 19 KM op marathon tempo + 7 seconden, 3 KM cooling down
Ik wacht eerst de fysio van Dinsdag af voor ik beslis of ik wel of niet de Annendaalloop ga doen, in principe moet het wel kunnen, maar ik wil ook geen onnodige risico’s nemen.
Races de komende tijd:
- Optie: Annendaalloop, 19 januari 2025
- Marathon van Rotterdam, 13 april 2025 (ingeschreven)
Geef een reactie