Het was een relatief warme week, en ik merkte dat ik daar toch wat last van had. Ik heb op Zondag daarom extra drinken meegenomen en heb tijdens het tempo blok wat extra gedronken op momenten dat dat kon (stoppen bij een overgang bijvoorbeeld).
Dit is wat er in de week van 8 juli op mijn schema stond:
- Maandag – 65 minuten easy
- Dinsdag – 65 minuten easy
- Woensdag – 20 minuten warming up, 6 x 6 minuten op 10k tempo met 2 minuten easy, 20 minuten cooling down
- Donderdag – 65 minuten easy
- Vrijdag – 65 minuten easy + 6 x stride van 20 seconden
- Zaterdag – 65 minuten easy
- Zondag – 30 minuten warming up, 60 minuten op 10 seconden langzamer dan halve marathon tempo, 6 x 45 seconden op 5k temp met 1:15 easy, 30 minuten cooling down
Wat betekent dat effectief op dit moment? Op woensdag probeer ik de herhalingen rond de 3:50 per kilometer te lopen, en op zondag loop ik het 60 minuten blok op rond de 4:10 per kilometer. De easy loopjes zullen ergens tussen de 5:00 en 6:00 zitten, dat ligt aan hoe ik me voel op de dag zelf.
Doel races de komende tijd:
- 10 km van Deurne in september
- Halve Marathon van Eindhoven in oktober
- Sylvesterloop 15 km in december
- Halve van Linschoten in december
- Marathon van Rotterdam 2025
Geef een reactie