Dit is de eerste in een lange serie van blog posts over de training die ik krijg van mijn coach (Stazzasstable.com aka John Starrett aka the Stablemaster Speaks) , en uiteraard gedaan heb. Wees vrij om de trainingen te gebruiken, maar hou er wel rekening mee dat deze voor mij zijn geschreven, op basis van de wedstrijden die ik op mijn agenda heb staan, en de doelen die ik gesteld heb.
Tijdens de week van 1 juli heb ik de volgende trainingen gedaan:
- Maandag – 65 minuten easy
- Dinsdag – Rust
- Woensdag – 20 minuten warming up, 15 x 2 minuten op 5k tempo met 2 minuten easy, 20 minuten cooling down
- Donderdag – 65 minuten easy
- Vrijdag – 65 minuten easy + 6 x stride van 20 seconden
- Zaterdag – 65 minuten easy
- Zondag – 30 minuten warming up, 50 minuten op 10 seconden langzamer dan halve marathon tempo, 6 x 45 seconden op 5k temp met 1:1 easy als rust, 30 minuten cooling down
Wat betekent dat effectief op dit moment? Op woensdag probeer ik de herhalingen rond de 3:45 per kilometer te lopen, en op zondag het 50 minuten blok op rond de 4:10 per kilometer. De easy loopjes zullen ergens tussen de 5:00 en 6:00 zitten, dat ligt aan hoe ik me voel op de dag zelf.
Doel races de komende tijd:
- 10 km van Deurne in september
- Halve Marathon van Eindhoven in oktober
- Sylvesterloop 15 km in december
- Halve van Linschoten in december
- Marathon van Rotterdam 2025
Geef een reactie