Afgelopen week zijn we weer begonnen met de eerste trainingen. In het weekend had ik eigenlijk 30 minuten op halve marathon tempo staan, maar die heb ik vervangen voor een cross wedstrijd in Asten van 8 kilometer. De training van woensdag was 20 minuten op 15 kilometer tempo, die viel wat tegen door de weersomstandigheden.
Komende week gaan we weer rustig verder bouwen, en mijn eerste marathon training staat op het schema. Ik heb op het moment ook wat kleine “pijntjes hier en pijntjes daar”, ik moet dus ook wat voorzichtig zijn met de snellere tempo blokken. Daarnaast moet ik ook weer wat meer aandacht gaan besteden aan het rekken, strekken, rollen, en de krachtoefeningen. Eigenlijk alle randzaken die er ook bij horen, maar die je als hardloper vaak liever niet doet.
De komende week zal er als volgt uit zien:
- Maandag – rust
- Dinsdag – 65 minuten easy
- Woensdag – 20 minuten warming up, 20 minuten op 15KM tempo, 3 minuten easy, 12x 1 minuut op 5KM tempo met 1 minuut easy, 20 minuten cooling down
- Donderdag – 65 minuten easy
- Vrijdag – 65 minuten easy + 8 strides van 20 seconden
- Zaterdag – 65 minuten easy
- Zondag – 3 KM warming up, 16 KM op marathon tempo + 7 seconden, 3 KM cooling down
Races de komende tijd:
- Optie: Annendaalloop, 19 januari 2025
- Marathon van Rotterdam, 13 april 2025 (ingeschreven)
Geef een reactie