Afgelopen week was het een herstel week, totaal zo’n 62 kilometer gelopen. Allemaal “easy runs”, tempo zo rond de 5:15-5:30 gemiddeld. Hier en daar een paar snelle kilometers om wat strava segmenten te pakken, je moet wat om te voorkomen dat het saai gaat worden.
Komende week is het weer een normale training week, maar ik denk dat ik de training van zondag omwissel voor een cross wedstrijd in Asten. Ik heb wat lichte “pijntjes hier pijntjes daar”, dus de komende week ook wat extra focus op stretching/mobility, en kijken of ik een fysio bezoek kan plannen want de marathon voorbereiding gaat beginnen!
De komende week zal er als volgt uit zien:
- Maandag – rust
- Dinsdag – 65 minuten easy
- Woensdag – 20 minuten warming up, 20 minuten op 15KM tempo, 3 minuten easy, 6x 1 minuut op 5KM tempo met 1 minuut easy, 20 minuten cooling down
- Donderdag – 65 minuten easy
- Vrijdag – 65 minuten easy + 8 strides van 20 seconden
- Zaterdag – 65 minuten easy
- Zondag – 30 minuten warming up, 30 minuten op halve marathon tempo, 30 minuten cooling down
Races de komende tijd:
- Optie: Jaspercross Asten, 5 januari 2025
- Optie: Annendaalloop, 19 januari 2025
- Marathon van Rotterdam, 13 april 2025 (ingeschreven)
Geef een reactie