De afgelopen tien jaar heb ik geprobeerd elk jaar doelen te stellen. Meestal waren deze doelen op professioneel vlak, maar de afgelopen vijf jaar probeer ik dit ook steeds vaker te doen op sportief gebied. Naast doelen stellen denk ik dat het ook goed is om elk jaar te reflecteren, wat ging er wel goed en wat niet? Misschien nog wel belangrijker, wat kun je doen om er voor te zorgen dat het beter gaat (of je je doelen haalt) in de toekomst?
Voor 2024 waren mijn sportieve doelen zeer concreet, ik wilde graag een sub-3 lopen op de marathon, en mijn zwarte band ITF Taekwon-do behalen. Daarnaast had ik als minder concreet doel gesteld dat ik dit jaar meer wedstrijden wilde lopen, en het liefste wedstrijden of evenementen die ver buiten mijn comfortzone lagen. Terugkijkend op 2023 en 2022 was het voor mij ook heel duidelijk wat ik moest doen om mijn hardloop doelen te behalen, consistent en specifiek trainen.
Om specifieker te kunnen trainen had ik na de marathon van Rotterdam in 2023 besloten om met een coach te gaan samen werken. Consistentie is voor mij nooit echt een probleem geweest, als er op papier staat dat ik 5 keer moet hardlopen deze week dan gebeurt dat in de regel ook. Specifiek trainen, en helemaal op snelheden die voor mij zwaar zijn, daar heb ik wat meer moeite mee. Maar dat is ook waar een coach mij bij kan helpen, want die programmeert voor mij de trainingen op het niveau dat ik op dat moment heb.
Qua planning had ik misschien achteraf gezien wat beter na moeten denken. Mijn Taekwon-do examen was in februari en dat terwijl ik op dat moment ook al maximaal in de voorbereiding voor de marathon van Rotterdam zat. Niet echt handig, want dat betekent dus dat je met regelmaat 2 keer op 1 dag sport. Uiteindelijk is dat allemaal wel goed gekomen. Ik heb mijn zwarte band behaald, en heb ik qua hardlopen ook de kilometers kunnen doen die ik op mijn schema had staan. Al had ik wel wat last van “pijntjes hier en pijntjes daar”.
Eerst maar wat statistieken:
- 4100+ kilometer
- 300+ activiteiten
- Gemiddeld 80 kilometer per week
- Juli en maart waren de top maanden met 411 en 405 kilometer
Mijn voornaamste doel was, een sub-3 op de marathon lopen in Rotterdam. Het was erg nipt, en het was niet de tijd die ik had gehoopt, maar het belangrijkste is dat ik het heb gehaald. Of dat nu met drie seconden is, of met twee minuten, dat doet er eigenlijk ook niet toe. Naast die sub-3 wilde ik ook meer wedstrijden lopen, en evenementen doen die buiten mijn comfortzone lagen. De ROPA Run, en de “Last Runner Standing“, zijn daar wel twee goede voorbeelden van. Ik kan iedereen aanraden om een keer dit soort evenementen mee te doen. Het gaat daar niet om keihard lopen, het gaat om de ervaring, de sfeer, en jezelf leren kennen op een andere manier. Daarnaast heb ik dit jaar nieuwe persoonlijke records gelopen (in wedstrijden) op de 5 KM, 10 KM, de halve marathon en natuurlijk de marathon. En ik stond voor de eerste keer op een podium, derde in de 40+ categorie op de 10 kilometer, terwijl ik de dag er voor 50 was geworden.
De kortere wedstrijden van het afgelopen jaar waren voor mij echt een ervaring. Eigenlijk is het ook wel leuk om wat vaker te “racen”, en wedstrijden tot zo’n 10 kilometer zijn makkelijk in te passen in mijn schema is gebleken. Ik vind het moeilijk om te kiezen wat de leukste wedstrijd was, maar qua ervaring vond ik de zandboscross in Deurne bijzonder leuk. Voor mij was het de eerste keer dat ik aan een cross deelnam, en ik had niet verwacht dat ik het zo leuk (en zwaar) zou vinden.
Uiteraard wil ik ook doelen stellen voor 2025. Zo wil ik in 2025 voor de eerste keer een “echte” ultra mee gaan doen. Ik heb bij de “last runner standing” dit jaar 50 kilometer gelopen, maar eigenlijk wil ik richting de 70 of 100 kilometer gaan. Of dit een Backyard Ultra gaat worden, of misschien gewoon een lange trail, of eventueel de 100KM in Windschoten, daar ben ik nog niet over uit.
Tot nu toe heb ik voor 2025 pas twee wedstrijden op de kalender staan, en dat is de marathon van Rotterdam en een cross in Asten komend weekend. Ik ben van plan om deel te nemen aan een aantal cross wedstrijden in 2025, en om wat meer van de regionale 5 en 10 KM wedstrijden te lopen. Hoe zich dat zal vormen, dat zullen we na de marathon wel gaan zien, want tot aan april zal alles om de marathon draaien. Qua tijden heb ik eigenlijk geen echte concrete doelen, ik zou graag voor een persoonlijk record op de marathon gaan in april, maar of dat mogelijk is en zo ja welke tijd, dat zal ik dichter bij de race pas bepalen. Ik denk ook dat de 5 KM nog net iets sneller kan, misschien wel onder de 18 minuten, dat zal zeker een doel zijn in de tweede helft van 2025. En ook bij de halve marathon is nog zeker winst te halen, onder de 1:24:00 is mogelijk voor mijn gevoel, misschien zelfs wel onder de 1:23, maar of dat gaat lukken, we gaan het zien. Mijn grootste doel is om in 2025 een ultra te lopen, 70 kilometer of meer, eigenlijk het liefste een 100 kilometer race. Of dat een trail gaat worden of een Backyard variant waar ik ga kijken hoe ver ik kan komen dat weet ik nog niet. Eerst de marathon, en dan kijken we verder!
Voor nu wil ik iedereen bedanken die het afgelopen jaar mee heeft meegelezen, en ik zal mijn best doen om ook in 2025 mijn ervaringen te delen! Bedankt, en hopelijk tot bij een wedstrijd of ander hardloop evenement!
Geef een reactie