Afgelopen week het een relatief rustige week doordeweeks omdat ik voor het werk in Barcelona was. Dit weekend heb ik dat wel goed gemaakt met een 50+ KM “last runner standing” loop hier in de buurt. Het verslag daar van kun je hier vinden.
Voor de komende week heb ik het volgende staan, aangezien ik dit weekend op zondag dus 50 kilometer heb gelopen, moet ik wel kijken of de training op woensdag aangepast moet worden. Maar dat beslissen we op de dag zelf wel.
- Maandag – 65 minuten easy
- Dinsdag – rust
- Woensdag
- 20 minuten warming up
- 20 minuten op 6 seconden sneller dan halve marathon tempo met 3 minuten rustig voor herstel
- 12 x 1 minuut op 5 km tempo met 1 minuut voor herstel rustig
- 20 minuten cooling down
- Donderdag – 65 minuten easy
- Vrijdag – 65 minuten easy + 8 x 20 seconden stride
- Zaterdag – 65 minuten easy
- Zondag
- 30 minuten warming up
- 40 minuten op 6 seconden langzamer dan halve marathon tempo
- 30 minuten cooling down
Voor mij zal dus het halve marathon -6 seconde tempo rond de 3:54 per kilometer liggen, en het halve marathon tempo (+6s) zo rond de 4:05 per kilometer. Het 5 km tempo zal rond de 3:40 liggen. Ik reken die tempo’s uit op basis van mijn laatste wedstrijden via deze calculator.
Doel races de komende tijd:
- Zegerplasloop (10 KM) in Alphen aan de Rijn, 17 november
- Sylvesterloop 15 km in Heeze (ingeschreven), 22 december
- Optie: Annendaalloop, januari 2025
- Marathon van Rotterdam, april 2025 (ingeschreven)
Geef een reactie